[转帖]一周早餐食谱推荐

洪哥

一周早餐食谱推荐星期一    云吞面＋西红柿


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对于一个身高165厘米，从事轻体力劳动的女性来说，每日的热量需求大概为2000千卡左右，按照营养早餐的原则，早餐热量占一日热量的30%，则需要早餐提供的热量为600千卡；其中要求主食类提供热量的60%左右，即主食类要保证在二两即100克左右；肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20～40%，即肉禽鱼蛋一两左右；搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升；其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。

　　推荐的早餐搭配如下：

　　云吞面（面粉共100克、鲜虾50、瘦肉25克）＋西红柿（100克）

       这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右，蛋白质25克左右，提供早餐热量的15%；脂肪10克左右，提供早餐热量的15%，其它由碳水化合物提供。

洪哥

星期二   叉烧包＋牛奶燕麦粥


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　　推荐的早餐搭配如下：

　　叉烧包（面粉60克、肥瘦肉45克）＋牛奶燕麦粥（燕麦30克、牛奶200毫升）

　　

洪哥

什锦炒饭＋紫菜蛋花汤


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推荐的早餐搭配如下：

　　什锦炒饭（米85克、豌豆25克、什锦丁50克）＋紫菜蛋花汤（紫菜10克、鸡蛋25克）

　　

Junewang

這寫不錯，，但是在我午餐的范圍之內，
我一般早餐都是:  1] 吃兩片麥片面包，一個蘋果，一大瓶牛奶或酸奶
2] 一杯蜂蜜麥片，花卷一個，小西紅柿10粒
3]  兩個小菜包，一杯豆漿
4] 一個三明治，一杯酸奶
5] 兩個香蕉，一碗白粥

洪哥

星期四   雪菜肉丝面＋乳清蛋白奶昔


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推荐的早餐搭配如下：

　　雪菜肉丝面（面粉85克、肉丝25克、雪菜50克）＋乳清蛋白奶昔（牛奶150毫升、乳清蛋白25克）

洪哥

星期五   鸡蛋青菜面＋金枪鱼罐头


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推荐的早餐搭配如下：

　　鸡蛋青菜面（面粉85克、鸡蛋35克、青菜100克）＋金枪鱼罐头（75克）

洪哥

5...............

洪哥

星期六   豆沙包＋酸奶＋橙汁


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推荐的早餐搭配如下：

　　豆沙包（面粉75克、红豆75克）＋酸奶（250克）＋橙汁（350毫升）

洪哥

星期天   皮蛋瘦肉粥＋速冻小笼包＋苹果


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推荐的早餐搭配如下：

皮蛋瘦肉粥(35克糙米、瘦肉15克、皮蛋25克)＋速冻小笼包（面粉60/肥瘦肉45克）＋一个苹果（200克）

june

吃完之后，午餐可以晚些吃