菜驴走西藏之完全手册ZT

江少

作者：狂风

前言：
这是俺码出来的一篇关于西藏旅行的攻略文章，篇幅较长，俺逐步的贴上来，供将要进藏的朋友们参考。感谢网友西藏旅行者设计的行程，我搜集补充了有关交通、住宿、游览、西藏导购等的内容，需要说明的是，部分资料来源于有关地理书籍。不当之处，敬请指出：

一、逍遥游
对一般的旅行者来说，时间和金钱是最重要的两大因素。俺的这次旅行，以半个月时间，期望能尽可能多的了解接触神秘的雪域。
我从中原枢纽郑州出发。

第一天：成都12.15-拉萨14.05， 下午休息。 住：拉萨
交通车次：郑州7.10（发车时间）&1363（车次）/28小时-----9.32成都 或者郑州3.40&y189/6小时----9.12成都
机票： 成都二环路北二段91号 成都火车北站联运大厦 电 ：028-3175766 或者13036665599
或者：青海格尔木------拉萨（新车搭车 王德振，电话：13619791850）
交通车次：郑州14.30&2009/24小时----14.11兰州20.54&k427/20小时----17.47格尔

拉萨住宿：
1.吉日旅馆
藏汉结合的著名旅馆之一，价格低廉，处于众多著名景点的包围之中，为散客集中之地。大门处告示牌有相当多的旅游资讯。
地址：北京东路12号 /订房电话：0891-6323462
客房及价格：设有标准间及多人间等，共有170个床位。价格属于低档大众型消费。
2.亚旅馆
老牌的藏式旅馆，享有盛誉，以大门门楣中央的牦牛头为标志。目前，该旅馆以装修一新，国内外散客较多入住。告示牌处自助旅游信息丰富。
地址：北京东路100号/电话：0891-6323496，905258
客房及价格：现有客房62间，床位185个，分豪华、标间和经济间，旺季时价格为35~270元，淡季时为20~200元，均可提供24小时服务。
3.八朗学旅馆
典型的藏式旅馆，创办于1984年，为拉萨市资历最老，名声最大的旅馆之一。曾入选国外媒体评出的世界十大具有优质服务的旅馆之列。门口告示牌旅游信息丰富。
地址：北京东路 /订房电话：0891-6323829、6338040
客房及价格：128间，220余床位，标准间均配备有线电视、地毯、卫生间及浴室等，价格低廉，团队入住享有折扣。
以上三家旅馆是拉萨市八角街附近声誉最好的几家藏式旅馆，国内外旅游客众多，尤以自助旅游者居多。
4.扎西达杰宾馆（价格低廉，配套较齐，散客较多的宾馆。
地址：藏医院路8号 /订房电话：0891-6325804、6323271
客房及价格：有14个标准间，其中单间4间，双人间10间，价格150元，由旅行社带团入住则50元一间，有24小时冷热水、卫生间、电视及储物柜；中等间共17间，其中单间3间，双人间14间，价格为50元每床，配备桌椅等；普通间47间，无数为3床每间，价格是20元/床。散客入住7天以上者，标间可优惠至100元/天，中等间可优惠至40元/床。 扎西达杰宾馆院内的甜茶馆享有盛誉。
5.雪域宾馆1985年开办的老旅馆，紧邻八角街。
地址：藏医院路4号 /订房电话：0891-632368
客房及价格：标准间18间，价格260元（团队入住220元，淡季200元），配备电视、电话（长途需总台转）、空调、卫生间及24小时冷热水；套间2间，价格360元；普通间分2床间（二楼为80元/床，三楼为60元/床）和3~10床间（价格为30元/床），长期入住或淡季入住享有优惠。

第二天：拉萨一日游 住：拉萨
主要景点：大昭寺/布达拉宫（建议：taxi后山上，前门出）/色拉寺/哲蚌寺/罗布林卡。
提醒：早上，药王山半山拍摄布达拉宫全景。上山的小路在布达拉宫右侧对面马路、白塔的后面。

第三天：拉萨-羊卓庸湖-江孜（日喀则） 住：江孜或日喀则
交通： 拉萨—江孜 270 公里5.5小时 石子路，盘山道 所有车辆
住宿：江孜旅舍双人房、三人房、通铺皆为20元每人。 扎旅馆，位于著名的白居寺左侧，通铺约20元。
主要景点：拉萨－>甘巴拉山口5030米->羊雍嘉措－>卡罗拉山口(冰川)－>江孜（宗山城堡/红河谷/白居寺（十万佛塔））->日喀则

第四天：日喀则 住：日喀则
交通：江孜—日喀则 90公里 1.5小时 石子路，盘山道 所有车辆
住宿：日喀则市第一招待所。位于著名的扎什伦布寺正前方。只有通铺（！！），为3~4人房，每晚15元，厕所共用。可用庭院的自来水洗澡。日喀则政府招待所20元/人 。
景点：扎什伦布寺/班禅新宫/扎西吉彩小村（纪念品）

第五天：日喀则-萨迦寺-定日 住：定日（协格尔）
住宿：定日珠峰宾馆。30/人

第六天：定日-珠峰大本营-绒布寺 住：绒布寺
交通：定日—珠峰 100公里 3小时 石子路，盘山道 越野车、卡车
巴松村，拍珠峰日出日落的佳选。
错拉山口：马卡鲁峰8463米//洛子峰8516米//珠峰8848米//卓遨友峰8201米

第七天：绒布寺-定日 住：定日
住宿：定日县府有条件不错的珠峰宾馆

第八天：定日-樟木 住：樟木
曲乡宾馆/樟木宾馆。聂拉木海关附近 ，一块写着旅馆名称的大招牌，相当显眼。若非住宿就不能换钱。
第九天：樟木-定日 住：定日
此两天可以省略不去樟木口岸
交通：日喀则—樟木 490公里 15小时 石子路，盘山道 越野车，中巴车

第十天：定日-日喀则 住：日喀则
交通：拉萨337-----日喀则127----萨迦30------拉孜75------协格尔（新定日）60-----老定日153-----聂拉木30-----樟木
藏刀：名气最大的藏刀，要属日喀则专区的"拉孜刀"和"谢通门刀"，精美的银饰刀鞘是主要特色，刻工之细致为别家所难模仿。

第十一天：日喀则-拉萨 住：拉萨
交通：日喀则—拉萨（新路）300 5.5小时 柏油路面 所有车辆
风景：从珠峰回拉萨的时候，留些胶卷给机场至拉萨这段（并不经过机场），奔流的拉萨河上的风景是值得留影的。

第十二天：拉萨-泽当（山南地区）住：桑耶寺旅馆（自备手电）
交通：拉萨—泽当 220 3小时 柏油路面 所有车辆，中途在桑耶渡口下车。渡口30公里----泽当。
景点：桑耶寺（寺外河滩风景好）7.5公里----青朴（海拔4300米，青山绿水）/哈布日神山（桑耶寺全景）

第十三天：泽当--拉萨
山南特产：羊卓庸风干肉/琼给玉/加查石

第十四天：拉萨-羊八井-当雄(或纳木错）住：当雄(或纳木错露营）
交通：拉萨162----当雄40-----纳木措湖区。

第十五天：纳木错一日游 住：拉萨
纳木错的扎西半岛必去

第十六天：拉萨-格尔木
交通：格尔木180-----不冻泉89-----五道梁150---雁食枰30-----温泉70-----唐古拉山口89----安多138-----那曲164-----当雄75-----羊八井87------拉萨

西宁游览：
1.东关清真大寺/塔尔寺（大十字的体育馆西门发车，一般5小时左右来回）
2.青海湖一日游（西宁旅行社很多）
3.格尔木----敦煌（汽车13小时左右，经过万丈盐桥）

物品清单（网友大嘴蛙推荐）:
1、太阳镜 [既可遮挡阳光又显得很酷，可是拍照片时有些碍事]
2、太阳帽 [防晒的同时兼有保暖的作用]
3、防晒霜 [即使你不怕晒黑也怕晒脱皮吧？那还是带上吧]
4、雨衣 [在拉萨市里基本上用不上，可一出拉萨就很必要]
5、防寒衣物（羽绒服、毛衣、毛裤、手套……）[视季节而定]
6、换洗衣物（内衣、袜子、外套……）[如果你不怕脏，那就可以精简这一部分了^-^]
7、手电筒（或头灯）[在黑夜里、在昏暗的大殿里……有时还可以用来发求救信号]
8、瑞士军刀（或其他工具刀）[出门带一些工具是必须的]
9、打火机（或防水火柴)[有些时候火源就是生命，如果你吸烟会更深刻地理解这一点^-^]
10、蜡烛*# [西藏的很多小地方经常停电，但这样的旅店一般备有蜡烛]
11、相机、镜头 [去西藏有不拍照片的吗？当然有，我就见过一个MM在西藏转了一圈后东下至上海然后北上至延边，她就没带相机]
12、胶卷 [最好不要在外地买胶卷]
13、镜头纸、吹气球* [如果你去阿里这些东西就是必须，阿里的灰尘太大了]
14、三脚架* [看你专业到什么程度了，反正这个东西是很重的]
15、现金、信用卡（邮政绿卡+长城信用卡）[绿卡是个好东东，你可以随身携带绿卡同 时将存折留在家里，帐户里没钱的时候可以让别人给你续，另外绿卡的异地存取手续费是0.5%，信用卡可都是1%]
16、身份证 [当然军官证等其他证件也可，如果有学生证、护照等不妨也带上]
17、笔记本 [如果你的记忆力超群就不要带了，可是在高原缺氧时记忆力要大打折扣哦]
18、签字笔、记号笔 [签字笔用来记录，记号笔用来写帖子及给胶卷做记号]
19、通讯录 [最好把平时用的精简一下抄下来，否则万一丢在西藏……]
20、指南针* [你想随时知道方向吗？不想？那就别带了]
21、针线包（针先磁化）[为什么要磁化针？可以用来做指南针啊。可我不需要指南针……]
22、铝饭盒 [可以盛物、吃饭、做炊具……]
23、水壶 [与饭盒合一的军用水壶不错，我军的30多元，敌军的比较贵]
24、高能食物（巧克力、牛肉干、压缩饼干……）[青藏路进藏时，发现了一种好东 西——红牛饮料，在没有胃口时可补充养分，葡萄糖注射液也可以]
25、尼龙绳10米*# [晾衣、捆绑……用途多多]
26、哨子* [联络、求救、汽车喇叭坏了可以替代——我有过这经历^-^]
27、备用眼镜 [如果你戴眼镜]
28、随身听* [最好能录音，可以口述日记、记录下美妙的声音]
29、地图* [西藏自治区地图册最佳，如果你有军用地图——借我COPY一份先]
30、洗漱用品 [不用多说了吧]
31、手机、IC卡* [西藏的大多数县城都可以用中国移动的手机，联通没有]
32、备用电池 [尽量携带统一电池型号的用电器]
33、边防证* [去阿里等地区需要，也可以在拉萨办理，但据说办起来很麻烦，我们是 让一个当地朋友帮忙]
34、口香糖* [没有条件刷牙时可就派上用场了，不过一定要注意环保啊]
35、湿纸巾* [软包装的比较好，随着纸巾的减少占用体积也减少]
36、大小可封口的塑料袋若干* [某些物品的防潮防尘用，也可用普通塑料袋+橡皮筋代替]
37、护照袋* [随身（贴身）携带证件细软等重要物品]
38、小锁头* [防君子不防小人]
39、小背包 [你不想闲逛时也背一个大包吧]
40、汤匙、筷子 [什么，你习惯于吃手抓饭？那就算了]
41、卫生纸 [不只是方便时有用]
42、拖鞋 [洗澡、涉水，凉鞋更好]
43、睡袋* [去阿里很有必要，即使你不打算露营]
44、扑克牌* [便携的娱乐工具]
45、望远镜* [有用，但携带不方便]
46、药品 [详见下面]
47、能够装得下这些物品的大包 [你不想一路抱着这些东西吧？]
注：带 * 者为不是必需或不需每人都带

必备进藏药品：
1. 抗感冒退热类： VC银翘、百服宁,速效伤风胶囊等；
2. 抗高原反应： 西藏华西药业集团有限公司出品的诺迪胶囊，主要成份是红景天25元一盒（20粒），口服一次1-2粒，一日三次，不错，在此推荐。安茶碱+安定的效果非常显著.
3. 抗菌类： 先锋、土霉素；扑尔敏，心得安,施尔康。
4. 头痛药:着重推介必理通,高原反应头痛欲裂时,这东西非常有用!

西藏主要城市海拔（单位：米）：
安多 4800 那曲 4507 昌都 3240 当雄 4200 波密 2750
拉萨 3658 林芝 3000 泽当 3500 日喀则 3836 江孜 4040
定日 4300 察隅 2327 帕里 4300 普兰 3700 日土 4250

西藏公路旅行部分山口海拔表（资料来源《在世界屋脊旅行》）：
名称 海拔高度（米） 位置（区间）
界山在坂 5406 叶城———日土
唐古拉 5206 格尔木——安多
头二九山口 5040 唐古拉至—安多
九子拉 4444　 安多———羊八井
雪古拉 5454 羊八井——大竹卡
冬古拉 4960 尼木
达木业拉 5013 那曲———比如
加错拉 5252 日喀则——拉孜
拉龙拉 5124 定日———聂拉木
切拉 4926 桑桑———22道班
芒雄拉（米拉） 5000 墨竹工卡—工布江达
牙桑拉 4750 山南———措美
色齐拉 4515 林芝———通麦
岗巴拉 4794 浪卡子
扎扎拉 4824 吉隆

其他：
1.拉萨24小时网友紧急电话：0891-6815550 13618908365（胡建先生）
2.新浪网友驻藏小二义务为大家联系车辆及有关信息：0891-6812801
3.费用：拉萨-羊湖-江孜-日喀则-珠峰-樟木-拉萨（8-9天），3700元左右/人（租车费）；拉萨-纳木错-拉萨（2-3天），1400元左右（租车费）。
4.格尔木进藏：西藏长途公司车站，可以考虑桑塔纳或巡洋舰并车（大概200/人） 住宿：格尔木火车站对面有一家叫鑫苑的很好，干净，便宜，服务好，不在市里，如果不待很长时间，极力推荐
5.西宁名小吃：马中酿皮店（莫家街，1路车大十字站下车）；英华面片馆（火车站33路陕山台站下）
6.多带零钱食品铅笔。一路上可能遇到无数饥渴眼神的藏族儿童。
7.银行。注意没有工行！！！中行和农行都有。推荐邮政绿卡。






西藏导购：
1.奥索卡登山徒步专买（推荐去处） 世界著名的登山及徒步装备专买店。
地址：布达拉宫广场南侧头端
全店地址：布达拉宫广场左侧15号（北坳登山徒步总汇）
电话：0891-6816379
主营：登山服、装备、背包、鞋子、手套、眼镜等一应用品，均系名牌，价格昂贵。
2.青山徒步装备商店
地址：北京东路131号
电话：13908910037
主营：各式旅行包、手套、防水衣裤、帐篷、睡垫、围脖、帽子及绑腿、墨镜、护肤品等。其包、帐篷等多为南韩及、尼泊尔品牌，价格属中档。
3.夏帽嘎布古董店
地址：八角北街112号
主营：不同年代的各式金属佛像、仿古工艺品及唐卡。
特色：经营已70余年，是八角街上的老店。货品足，货色美，全为尼泊尔定制，非常有名。

西藏土特产品：
【人参果】　又名蕨麻，藏语名“戳马”。是多年生草本植物，高１０－２５厘米，叶绿色，开黄花，肉色白，味甘甜。藏区均有分布，牧区最多。能健脾胃，益气补血，生津止渴。不入药，多为藏族过年节时做食品用。
【雪莲花】　生长在青藏高原４０００米以上的雪山雪线附近，耐低温抗风寒，花像莲蓬座子，顶形似莲花，故得名雪莲花。具有一定的药用价值，有除寒化痰、壮阳补血、温暖子宫等功能。雪莲花不易采摘，数量有限。
【贝母】　生长在海拔４０００－５０００米的高山灌木丛和高山草地上。每年八、九月份采挖。贝母性微寒、味甘苦、清热润肺、化痰止咳，可用其它食物配合进补身体，属名贵中药材。
【七十味珍珠】　一种名贵的藏药，是由珍珠、藏红花、牛黄、麝香、玛瑙、珊瑚、黄金等７０味珍贵药材炮制的。具有安神、调血压、补身等功能，对瘫痪、血压不调、癫痫、脑震荡等病症有较好的疗效。被藏族誉为起死回生的药，曾荣获国家银牌奖。
【麝香】　是雄性麝鹿脐部与阴部之间的腺囊分泌物，有特殊香味，系世界名贵药材之一。麝鹿又名香獐子，分布于藏区海拔５０００米以上气候寒冷和天然草种繁多的地区，以西藏那曲东部、昌都地区北部的怒江、澜沧江上游为最多。麝香性温和，有强心、醒脑、通窍、开经络之功效，主治热病、中毒、精神不振、不省人事及各种急症，也是制造香精的原料。
【冬虫夏草】　简称虫草，是一种动植物兼名的名贵药物。它是冬虫夏草菌寄生在蝙蝠蛾幼虫上的子座与虫体，冬天为虫，夏天为草，下部是虫，上部是草。多产于青海、西藏、云南及四川的甘孜、阿坝等地。虫草味甘酸，性平，气香，是良好的强壮补药。含有粗蛋白、脂肪、虫草酸、维生素Ｂ等成分，有滋肺、补肾等作用，对治疗肺结核、咳嗽、咯血、虚喘、盗汗、阳萎、遗精、腰膝酸痛、病后虚弱等均有良好疗效。
【红景天】　是景天科红景天属植物，在世界上有９０余种，多分布在北半球的高寒地带，生长在海拔３５００－５０００米左右的高山流石或灌木丛林下。我国有７３种，其中西藏占有３２种、２个变种。西藏民间常用红景天来治疗咳血、咯血、肺炎、咳嗽和妇女白带等症。红景天具“扶正固本”作用，长期服用可增强免疫力。
【高原灵芝草】　多生长于雅鲁藏布江中下游的米林县境内，这里雨量适宜、气候温暖。自古以来，灵芝就作为珍贵药材而闻名，具有滋补、强壮、益气宁神、健脾活胃、养肝解毒等作用，对神经衰弱、失眠、慢性气管炎、冠心病、慢性肝炎、肾炎等多种慢性病均有一定的疗效。
【藏红花】　藏红花又叫番红花或西红花，原产西班牙，在伊朗、沙特阿拉伯等国家有悠久的栽培历史。明朝时藏红花就传入我国，《本草纲目》将它列入药物之类。就其养血功能而言，远远超过草红花。因为这种药材从地中海沿岸经印度传入西藏以后，又从西藏转运至内地，所以人们称之为藏红花。
【青稞】　青稞属于禾本科大麦属作物。由于它的籽实没有外壳，所以又称之为裸大麦、米大麦。青稞是藏族人民最主要的粮食作物，栽培历史悠久，种植面积大，占西藏粮食作物播种面积的５６％－６０％，有的地区多达８０％以上。青稞籽实营养丰富，蛋白质含量达１５％左右。将它炒熟磨成糌粑是藏族人民最喜爱的主要食品，携带方便。用它配制的青稞酒又是藏族人民的最好饮料。其秸秆质地柔软，是牲畜的良好饲料。
【昌都酸梨】　酸梨出产于西藏昌都地区的八宿县、左贡县及怒江两岸的上林卡与下林卡区。酸梨醇香，食之不觉酒味，食后不久宛然如醉。酸梨果实卵圆形，果皮黄色，上有麻点密布。果肉黄白色，肉质松脆，稍粗，汁多味甜，果心稍大，食之有渣，重４００－５００克。传说天神为了欢迎文成公主入藏，以酸梨代酒为其洗尘。
【碎蛇】　西藏墨脱县墨脱村的山坡上，有一种隐藏在地下生活的动物，名叫细蛇晰。每到五六月间人们翻地时常常会发现它，由于它容易断，所以当地人叫它碎蛇。用碎蛇浸泡的酒，治疗风湿性心脏病和风湿性关节炎效果很好。

藏药：
藏药，有许多神奇的疗效，基本是每个旅客必买的西藏特产之一。俺这里的资料来源于中国药典：

1.七十味珍珠丸
对血压失调、脑卒中及其后遗症、癫痫、脑动脉硬化、脑血栓、心肌梗塞等心脑血管疾病，四肢麻木、拘挛僵直、角弓反张等神经系统症状有确切的疗效，无病者服用具有滋补健身，抗衰老等功效。
[主要成分]：珍珠、亚玛瑙、藏红花等多种药材组成。
[功 能]：安神镇静，通经活络，调和气血，醒脑开窍。
[主 治]：用于“黑白脉病”、“龙血”不调、中风、瘫患、半身不遂、癫痫、脑溢血、脑震荡，心脏病、高血压及神经性障碍。
[用法与用量]：口服，重病人每日1丸，一般患者每隔3－7天1丸，将药丸碾碎后浸泡于温开水中，次日凌晨用开水冲服，无病者用酒泡服。

2.仁青常觉
对陈旧性胃炎、胃溃疡、慢性萎缩性胃炎、关节炎、肝胆等疾病具有独特疗效。无病者服用具有滋补健身，抗衰老等功效。
[主要成分]：藏红花、熊胆、牛黄、麝香等一百多种药材组成。
[功能与主治]：清热、解毒、调和“龙、赤巴、培根”，滋补。主治“龙、赤巴、培根”失调引起的消化系统疾病，包括陈旧性胃肠炎、胃肠溃疡、萎缩性胃炎等；还可以用于各种中毒症及陈旧热病、炭疽、疖痛等，并具有利尿、干黄水、止血生肌等功效。无病者服用本品具有滋补，抗衰老，防病健身的作用。
[用法与用量]：口服，重病一日1丸，一般患者每3－7天或10天1丸，将药丸碾碎后用温开水浸泡，次日凌晨用开水冲服，无病者用酒泡服。

3. 仁青芒觉
对各种中毒症和消化道溃疡以及各类慢性胃炎、肠炎、胃肠绞痛等疾病有显著的疗效。
[处 方]：藏红花、蒲桃、毛诃子等多种药材组成。
[功能主治]：清热解毒，益肝养胃，愈疮醒神，滋补强身。用于自然毒、配制毒等各种中毒症。还可用于“培根”、“木布”及急慢性胃溃疡、腹水等病。
[用法与用量]：一日一次、一次1丸，将药丸碾碎后用开水泡服。

4. 二十五味珊瑚丸
对高血压及神经系统疾病有显著疗效。
[主要成分]：珊瑚、珍珠、藏红花等多种药材组成。
[功能主治]：开窍，通络、止血。用于“白脉病”、神志不清、身体麻木、头昏目眩、脑部疼痛、血压不调、头痛、癫痫及各种神经性疼痛。
[用法与用量]：口服，一次1丸，一日1次，将药丸碾碎后用开水泡服。

5. 坐珠达西
治疗胃肠溃疡、慢性胃炎、萎缩性胃炎等疾病的临床最常用药物之一。另外本品对饮食不当引起的胃肠绞痛、腹泻有较好的疗效。
[主要成分]：寒水石、藏红花、熊胆、牛黄等多种药材组成。
[功 能]：疏肝健胃、清热、愈溃疡、消肿。
[主 治]：用于“木布”病迁不愈，胃脘嘈杂，灼痛，肝热痛，消化不良，呃逆，吐泻胆汁，坏血和烟汁样物（即赤白痢疾），急腹痛，黄水病，脏腑痞瘤，食物中毒以及陈旧内科疾病，浮肿、水肿等。
[用法与用量]：一次1丸，每日1次，将药丸碾碎后清晨用开水泡服。

6.二十五味珍珠丸
对神经系统疾病有显著的临床疗效，另外本品对高血压、脑溢血、神经性头痛、心悸怔忡等症也有较好的疗效。
[主要成分]：珍珠、藏红花、麝香等二十多种药材组成。
[功能与主治]：安神开窍。用于中风、半身不遂，口眼歪斜，昏迷不醒，神志紊乱，谵语发狂等。
[用法与用量]：口服，一次1丸。一日1－2次，将药丸碾碎后用开水泡服。

7.二十五味松石丸
是治疗各型肝炎最常见的药物之一，尤其对乙型肝炎具有显著的治疗作用，目前已广泛用于乙型肝炎的治疗。
[主要成分]：松石、珍珠、牛黄等药材组成。
[功能主治]：清热解毒、疏肝利胆、化瘀。用于肝郁气滞、血瘀、肝中毒、肝痛、肝硬化、肝渗水及各种急慢性肝炎和胆囊炎。
[用法与用量]：口服，一次1丸，每日1次，将药丸碾碎后用开水泡服。

8.十五味黑药丸
治疗慢性胃肠炎、胃部疼痛等病症的最常用药物之一。
[处 方]：藏木通、烈香杜鹃、荜茇等十五种药材组成。
[功能与主治]：散寒消食、破瘀消积。用于慢性胃肠炎，胃出血，胃冷痛，消化不良，呕吐泄泻，食欲不振、腹部有痞块及暖气频作。
[用法与用量]：一次2－3丸，一日2次。将药丸碾碎后用开水泡服。

江少

西藏旅游注意事项

旅游保健
　　西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，因此，到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查，在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下，才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。

1、不适宜到西藏旅行的人
　　心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。
　　患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。
　　如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健的原则。

2、进入高原之前的准备
　　（１）．进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。
　　（２）．进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。
　　（３）．良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的庆，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。
　　（４）．如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿肓目进入高原。

3、进入高原途中注意事项
　　（１）．应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。
　　（２）．由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。
　　（３）．在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶２０毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。
　　（４）．由于乘车进入高原所需时间工，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。

3、高原反应　→在西藏旅行，最应该注意的就是高原反应。
　　因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。
　　从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：
　　（１）．脉搏（心律）频率：平原地区正常脉搏为７２次／分，初到高原时脉搏可增至８０～９０次／分，个别人可达１００多次／分，居住一段时间后，又可恢复。
　　（２）．呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们呆感到胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平。
　　（３）．血压：平原地区正常收缩压为１１０～１２０毫米汞柱，舒张压为虎作伥０～８０毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。
　　（４）．神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。
　　（５）．消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹面泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。
　　在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。

4、到达高原后注意的事项
　　（１）．刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，２～４天后，一般都可使上述症状好转或消失。
　　（２）．如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在１２～１４小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
　　（３）．人们常常用唾吸氧来缓解除胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。
　　（４）．进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
　　（５）．注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）
　　（６）．在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。
　　（７）．必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。
　　（８）．常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强．尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔５０００米以上的地区，以防突发不测。　　总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。

5、皮肤保养　
科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，那就必须做好准备，尤其是旅行中女士。
　　戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。
　　防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于１５的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。
　　同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。
　　另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。超过１０天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。
　　！绝大多数去西藏旅行又爱美的妹妹们都怕晒黑，但搽防晒霜是远远不够的，防晒霜只是防止皮肤不晒伤，而并不保证不晒黑—尤其是国外的防晒产品。很显然，这一点和中国妹妹们的审美是有冲突的，所以有些国产品牌的产品中特有“晒不黑”的功能。仔细找找看，或许有用。使用防晒霜格外要注意的区域是面颊和耳朵。
　　最后还要说一句，黑与不黑是与个人的肤质有关系的，若你做足了措施还是黑了，那只能顺应潮流做一个健康的古铜美人了。

6、其他健康事项
　　（１）．注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高１０００米，温度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。
　　（２）．高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪肓，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状，但完全恢复通常须５～７天。
　　（３）．西藏各条旅游线上，尖土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。
　　（４）．刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。
　　（５）．带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓角干燥带来的鼻喉不适。
　　（６）．建议大家考虑带着以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、白花油、维他命Ｃ丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。
　　（７）．建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。
　　（８）．小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应给他补充水分。

江少

西藏自助游之装备篇

证件：身份证、边防证（珠峰、樟木、亚东、阿里）；进藏许可证、旅行证、护照（外宾）；外宾需交2张1寸证件照片；

钱、信用卡

背囊： 大一点，放所有衣物；

贴身腰包：用来收藏财务和重要证件，随身携带；（也可用一个小背囊代替）

相机：带够胶卷（20个不算太多）电池

御寒衣物：羽绒服（连帽子最好）、长外套、羊毛衣、手套，雨衣；

鞋：最好是带气垫的高帮旅游鞋，再带一双轻便的布鞋（休闲时穿）；

食：方便面、饼干（压缩的最好）、罐头、高热能食物如朱古力等

防晒品：太阳镜(防雪盲的最好)、太阳帽和防晒霜等

药物：抗缺氧药物：红景天、葡萄糖等，出西宁就开始服用红景天；

阿司匹林(每人一瓶)；

感冒药(不限量，以7~10天用量/人为好)；

胃药(根据情况)；

可溶维生素片(不限量，以2片/天/人为好)；

黄连素(少许)；

创可贴等外伤药(少许，根据个人情况)；

另外要带清热饮品，如菊花茶、夏桑菊及西洋参冲剂；

维他命C可令身体增强抵抗力；

鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉部不适；

润唇膏可防止嘴唇干裂；

止痛药如白服灵、克痛、必理痛、止痛片及头痛散等，因高山反应常伴有剧烈头痛。

氧气袋：高山缺氧，抵格尔木后到药房、医院自购氧气袋。途中经过海拔5200多米的唐古拉山口，以防缺氧意外发生；

多用途刀：用于开罐头、汽水、削水果等；

手电筒：途中日夜兼程，外出摄影早出晚归，都均须备有手电筒及电池；

小水桶、拖鞋；途中住宿条件差，自带小水桶方便提水洗刷（有洁癖者适用）；部分洗浴用品

旅行水壶、睡袋；高原宜多喝水。有洁癖者自带羽绒睡袋。

地图：西藏、青海、云南、四川等地的旅游交通图。

全国列车时刻表、自助游小册子、记事本

其它：一件不太干净能扔掉的长衣服(一路上WC很少，方便时就地解决，此长衣服女士携带可免除找背静地方方便的麻烦，男士可免带此项)。

江少

西藏的最佳旅行时间

最佳旅游时间: 气候

   在西藏旅行必须要考虑季节因素。高寒地区的气候冬长夏短，只有西藏东南局部地区四季较分明。

   西藏短暂而温暖的夏天恰好也逢雨季，西藏的雨量９０％左右集中在６－９月份的雨季。各地雨量差别很大，如拉萨年降雨量454毫米，阿里的噶尔县仅６０毫米，又无明显雨季。雨季时多局部性中雨或大雨。昌都、拉萨、日喀则一带则多夜雨。雨季的麻烦一方面是川藏/滇藏、中尼公路、以及去阿里的南线比较难走，另外，在大本营也很难看到珠峰；藏北湖区那时候也是一片泥泽。

   另外，除西藏东南部外，从１１月开始到来年５月，是西藏“风季”，２－３月间风力最强。西藏的大风（指风力达８级以上）中心位于改则，每年有２００天。拉萨大风日数每年约２７天。

  对于拉萨、日喀则、山南等交通便利的地区来讲，基本上全年都可以旅行,七月至九月为最佳旅游季节，气温适宜，节日也较多。

   阿里地区是春秋天最好，夏天南线不太好走，冬天下雪之后基本就不太容易通行了；林芝地区夏天路不好，春天比较潮冷，景色以秋天为最美，那时候气候也最好；昌都地区有飞机通到昌都市，但也是雨季路况极差；藏北除了青藏公路以外，湖区夏天基本没办法走，春天风沙大，秋天走最好，但是时间比较短，冬天走倒是方便----只要不闹雪灾！所以说，总体上讲，春秋天是西藏户外旅游最好的季节。

   另外，每年的7，8两个月是西藏的旅游季节，这段时间的确是西藏气候最好、最温暖的时间，每到这时候，都有大量的国内外游客蜂拥而至。机票，住房，车辆都会显得紧张而且昂贵

江少

西藏旅游局针对初此进藏旅游的驴友提供实用资讯

本文为西藏旅游局针对初次进藏的驴友提供实用资讯，供各位参考。

1、什么是高原反应？高原反应有哪些症状？

高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应。高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。

2、如何避免或减轻高原反应？

绝大部分人到西藏是没有高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。

建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。

可服用一些缓解高原反应的药品：高原红景天（至少提前10天服用）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸，但作用不是特明显，一般认为都是自我安慰的精神疗法，与保持良好的心态效果雷同。对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-4天。

3、到达西藏后有高原反应我怎么办？

西藏一般宾馆或有一定规模的城镇都有医院或卫生院，轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。

严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原，在拉萨比较方便，每天都有进出拉萨的航班，可乘航班离开，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。

4、进藏身体有何要求？哪些病人不宜进藏？是否要体检吗？需要锻炼身体吗？

进藏除了要保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求，有严重呼吸气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不宜进藏，因此，对于有严重的高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏。到西藏一般不需体检，没有以上几种严重疾病的人都能去西藏。建议进藏前不要刻意的锻炼身体，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏心脏的负担，反而容易引起高原反应。

5、感冒为什么不能去西藏？在西藏感冒怎么办？

感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿-一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者，一定要将感冒治好后才进藏，不能带感冒病菌进藏。

在西藏感冒，一般没有太大的问题，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了，及时治疗即可，而且，西藏的医生治疗感冒都非常有经验。随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般1-2天症状即可消失。

6、西藏洗澡方便吗？

西藏有一定规模的城市(比如：拉萨、日喀则、樟木镇、江孜、泽当、林芝、那曲)都有洗澡的地方，一般星级宾馆的标准间都有独立的卫生间，有热水，可洗澡，许多招待所也有公共浴池，定时供应热水，洗澡都较方便。初到西藏，尽量少洗澡或不洗澡，以免受凉感冒，或因洗澡消耗体力过度而引起或加重高原反应，到达几天后，身体适应高原气候后，洗澡一般没有问题了。因西藏的空气干燥、蒸发快且晚上气温较寒冷，人在西藏一般不是特别想洗澡，并且不会感觉不舒适。

7、听说乘飞机进藏比从陆路进藏高原反应更厉害？

乘飞机进藏和从陆路进藏各有利弊，但没有什么优劣之分。因一般高原反应是在抵达高原后3-4个小时后才有可能有，乘飞机进藏的话，若有高原反应，此时都已经抵达住宿地点，可以得到充分的休息和调整了，而且即使有严重的反应，也可采取一些正规的辅助治疗，较为方便。陆路进藏，虽然海拔逐渐升高，理论上有利于适应高原反应，但由于所有进藏的陆路路况都很糟糕，特别是长途汽车，车内空气不好，空间又狭小，加之长途乘车、颠簸，体力消耗特别大，反而容易造成高原反应，特别陆路还要翻越几个海拔在5000米以上的山口，且一旦有严重的反应，应急治疗设施都没有，反而比较危险。

8、时间非常紧，我如何选择西藏旅游路线？

对于时间较紧张的，飞机往返比较适合您，您可选择拉萨一地四日或选择西藏的黄金旅游线路拉萨-江孜-日喀则六日游。另外，让旅行社来安排您的西藏之行是个明智的选择，您不必去收集资料、筛选资料、安排选择线路、考虑餐饮、考虑住宿等诸多琐事，您可将您的想法告诉旅行社，旅行社会根据您的要求推荐给您具体的特色旅游线路，或您也可选择参加旅行社成行团队或单独组团进藏旅游，或者一些比较有个性的特种旅游，如：徒步、野营、挑战自我。

9、走川藏线进藏好还是走青藏线进藏好？

川藏线是陆路进藏风景最美的路线，但这条线也是最危险的一条线路，路况基本以砂石或石子路面为主，危险主要来自自然条件，此线路横穿横断山脉，雨季多泥石流，冬季多大雪封山，途中四季变幻无常，住宿和餐饮条件很简陋，比较适合旅游探险者或深度旅游爱好者，建议初次进藏的游客不要选择这条线路。青藏线为进藏路况最好的线路，全成柏油路面，基本上没有危险而言，住宿和餐饮条件比较齐备，但风景较平淡、单调，适合初次进藏又不想乘飞机的旅游者。

10、青藏线的沿途住宿、餐饮条件如何？

住宿已经都可以保证，条件较差的像茶卡、沱沱河有招待所和兵站可以住宿，其他各地都有宾馆和招待所，基本上，随到随住，很少有住满的时候，有宾馆的地方就有热水、可以洗澡，当然，招待所就无法保证热水了。餐饮也绝对没问题，沿途川菜馆和回民开的餐馆很多，只要不是特荒凉的路段，基本上由村庄或部队的地方，十几分钟您就可吃到热饭或面，而且沿途小买铺也很多，您可买到方便面或饼干。

11、机场到拉萨的交通工具如何解决？

民航公司有民航班车往返于拉萨和贡嘎机场之间，车次基本上于当天的进出的航班相衔接的，基本上是人差不多坐满就走，或一个航班人走完就走，从拉萨的发车时间较稳定。像其他机场一样，拉萨贡嘎机场也有许多出租车可以租，可以几个人合租或个人包租，司机会按人头收费或按车收费，但一定要和司机侃价，侃多少要看您的口才了。

12、拉萨在哪租车？租车安全吗？价格如何？

拉萨短途，若租出租车（桑塔纳），在街边招手直接和出租车司机谈即可。若想跑长途（一般用越野车），可到八角街停车场找司机谈；可到几个散客较集中的旅馆像亚旅馆、八朗学旅馆、雪域旅馆等里的公告栏里找一些合租的人或一些司机留下的联系方式，与他们联系；可找旅行社，在出发前将车就租好；也可找车队租车。

西藏租车一般来说比较安全，但经常会有些司机临时涨价或征收额外费用，即使有合同也没有用，特别是私人的车，更易发生，建议租车身印有“西藏旅游局”标志（牦牛）的旅游车或更保险的找旅行社租车，较为安全。还有，因旅游车辆平时保养较好些，从车况本身来说也较安全。车费从2.5-5块不等，根据车型、车况、旅游季节不同而不同。在西藏租车，建议在车费上不要过分渴求低价，一分价格一分货，届时您的屁股就会告诉您。

13、西藏的住宿条件如何？需带帐篷和睡袋吗？能租到吗？

目前，随着旅游资源的进一步开发和游客的增加，西藏的住宿条件已经得到了很大的改善，比较大的几个城市，各等级的星级宾馆都已经具备，各县城也都至少有招待所可供住宿，但整体宾馆和招待所的水平要比内地同一水平低一个档次。像拉萨有从普通的招待所到四星级的各类住宿房间，日喀则、江孜、泽当、林芝有从普通的招待所到三星级的各类住宿房间，定日、樟木、那曲有从普通的招待所到二星级的各类住宿房间，其他比较偏僻或较小的地方主要以招待所为主。到西藏旅游，是否需要带帐篷和睡袋，主要是看以什么方式旅游和到什么地方旅游，若参加旅行社的常规旅游线路，就没有必要带这些设备，因为旅行社的常规线路都是住宿设施比较完备的城市，沿途都住星级宾馆。若到比较偏僻的地方，可能要住招待所时，建议带上睡袋比较好，主要是为了卫生和防寒；若是徒步、骑自行车、探险旅游基本上是露营，那帐篷和睡袋是必不可少的，一定要考虑到自身的身体条件，因为那毕竟在高原，抬脚都比较辛苦，找到适合扎营的地方和搭帐篷都是非常艰巨的工作。

帐篷和睡袋在拉萨很方便可以租到，费用按天计算，按质论价。一般的旅行社都提供此类服务，还有在布达拉宫广场的几个探险专用商店也可办理出租业务。

14、西藏的星级宾馆多吗？紧张吗？价格贵不贵？

西藏，像拉萨、日喀则这种主要旅游地，星级宾馆较多，拉萨有四五十家星级宾馆，日喀则一二十家，除了五一、十一和八月“雪顿节”三个黄金周住宿非常紧张外，其它时间住宿都没问题。其他地方的星级宾馆比较少，但相对来说去旅游的游客也不多，所以，住房很少出现“紧张”的局面。由于西藏地处高原，旅游淡旺季很明显，淡季基本处于歇业状态，故旺季房费比内地的房费相对较高，贵30%左右，部分或某个时段房费也可能翻倍。

15、西藏气温怎么样，夏天热吗？冬天很冷吗？

就气温来说，除了藏北和阿里无人区，西藏的气温非常适合人类活动，特别是旅游。夏天，白天温度基本上都在二十五度以下，晚上在十度左右；冬季白天在十几度左右，晚上在零下几度，而我们的旅游活动都集中在白天，所以，夏天感觉不热，冬天也不会太冷。

16、冬季景色如何？

因西藏的地表主要以山为主，且基本都是各种矿物质颜色的石头山，除藏东地区外，基本上都没有树，所以，西藏景色冬季和夏季相差不大，而且冬季可以看到更多的雪山和大面积的冰川。冬季为西藏旅游淡季，住宿、旅游车等费用都很便宜，且旅游的客人少，你可更尽兴的游玩。

17、雨季路况怎么样？要带雨具吗？

西藏的雨季主要集中在7、8月份，一到雨季路况非常糟糕，不可预见性特高，第一天好好的路面，晚上一场暴雨，路可能就被冲断，这二天可能就无路可走，或绕道而行，但也不必担心，西藏的养路工非常多，而且都还有当地的驻军部队帮助（有些部队就是保护当地路段而设的），一般情况，几个小时就可解决，只要你有心理准备就可以啦。至于雨具，除非你是徒步、登山、骑自行车、探险之类的特殊旅游，可能赶夜路，一般参加旅行社旅游团队，都不需带雨具，因西藏的雨，都是夜雨，夜里下雨，白天都是晴空万里，况且你还有旅游车全程跟着。

18、西藏的班车情况？

西藏的主要城市之间和主要交通线路都有定时和不定时的班车来往，但时间变化大，根据当时的路况和旅客多寡而论，都会临时改变。拉萨-日喀则：定时班车，每天都有；拉萨-江孜：定时班车，每天都有；拉萨-林芝：定时班车，每天都有；拉萨-那曲：定时班车，每天都有；江孜-日喀则：定时班车，每天都有；日喀则-定日：不定时；日喀则-樟木：不定时、日喀则-狮泉河不定时；拉萨-西宁：定时班车，每天都有；拉萨-成都；拉萨-昌都：不定时。

19、外宾进藏有无限制？华侨？台胞？港澳同胞？如何办理？多久时间？

外宾进藏旅游必须是有组织的旅游，即必须有接待单位，已经确定的旅游行程，并且必须在西藏旅游局办事处办理“入藏确认函”，凭此确认函方可到航空公司购买进藏机票，办理登机手续。华侨、台胞与外宾一样需要办理“入藏确认函”，港澳同胞凭有效的回乡证，可以与内宾一样在西藏旅游，不需办理“入藏确认函”。外宾、华侨、台胞可以凭有效的护照（复印件）、签证（复印件）及个人工作职务证明到西藏旅游局办事处或委托旅行社即可办理，一般一周内即可办理，加急2-3天即可。

20、哪些人进藏需办边境证？哪些人可以免办？如何办理？西藏可以办吗？

因西藏有许多旅游地区属于我国边境或非完全开放区域，故我国公民（包括港澳同胞）进入此地区旅游参观必须办理边境证，否则不需进入。对于持有有效护照，且此护照办理过出境签证（即走活的护照），可以免办边境证。西藏的边境证的办理与深圳的边境证办理一样，凭个人的身份证到户籍所在地的派出所即可办理，比较简单，可能部分派出所没有办过而不予办理，可先到西藏旅游局联络处开具旅游证明，这样可以省掉一些麻烦。具体办理方法是：在单位写一个证明，说明你因旅游的原因到某某（需要多少写多少）边境地方，证明你是该单位的人并盖章，然后到户口所在地派出所办理即可。在西藏可以办理但非常麻烦，手续复杂，而且费用相当高，由于是政策规定须在原籍办理，所以在西藏有可能无法办理的情况发生，建议还是在原籍办理妥当。

21、到西藏旅游那些地方需开边境证？

到西藏旅游需要办理边境证的旅游点：日喀则地区：仲巴县、萨嘎县、聂拉木县(樟木)、定日县、康马县、亚东县、岗巴县、定结县、吉隆县；山南地区：错那县、隆子县、洛扎县、浪卡子县；林芝地区：米林县、朗县、察隅县、墨脱县；阿里地区：普兰县、扎达县、日土县、噶尔县。

22、从西藏到尼泊尔在拉萨可以办尼泊尔的签证吗？快不快？会遭遇拒签吗？

尼泊尔在中国设有2个大使馆，一个在北京，一个在拉萨。在拉萨办理尼泊尔签证比较方便和简单，只要手续符合当场即可办理，很少会拒签，但签证官上班不固定，所以，要办理尼泊尔签证，须在拉萨多预留几天时间，且一到拉萨就先办好签证，比较保险。

23、西藏安全吗？

西藏同样具有和其他少数民族一样的天性，且全民兴教的原因，藏民都非常忠厚、老实、热情好客，在西藏旅游是非常安全的，途中藏民都会向你挥手、微笑；在藏民家你会感受到像高贵的客人一样受到款待，你可品尝“无穷尽”的青稞酒和酥油茶，感觉到真正的热情好客；经常会发现7、8辆车都停下来，为一辆并不认识的师傅修车。在西藏的不安全主要来自天灾：比如塌方、暴风雪、雪崩、大水、翻车等。

24、听说送些小礼品便于与他们打交道，那我带什么礼品较合适？

送些文具，比如：铅笔、本子、圆珠笔等比较好，西藏物资匮乏，这些在内地不值钱的东西在西藏都是无价之宝，特别对于那些上学孩子；还有一些糖果、饼干之类的也比较好，建议不要直接给钱，以免让他们养成一些不好的陋习。

25、手机可以通吗？信号怎么样？全球通？联通？

在西藏的拉萨和一些主要的地区首府、青藏线、川藏线、中尼国道沿线城镇基本上都通手机，信号受天气影响较大，有时不是很好；目前，仅有中国电信网可以通，联通的手机用户暂时没有开通。可以打通手机的主要热点旅游城市：拉萨、江孜、日喀则、拉孜、定日、樟木、泽当、墨竹贡卡、工布江达、林芝、波密、八宿、邦达、昌都、羊八井、当雄、那曲、葛尔。

26、带现金安全吗？ATM卡是否可取到钱？方便吗？邮政储蓄卡（绿卡）好用吗？

其实在西藏带现金还是比较方便的，很少出现安全问题，强烈建议备足现金；西藏的中行、农行、建行网点都很多，长城卡、金穗卡、龙卡都能用，中行的长城卡和建行龙卡，比较好用，几个大城市通常直接可以在柜台提现，但农行的金穗卡不是太方便，建议不要使用。工行的牡丹卡暂时在西藏无法使用。邮政储蓄的绿卡在拉萨可以使用，但一出拉萨市就无法使用，建议一定要把存折带上，这样就比较好了。但西藏由于电信网络不是太好，经常出现无法与内地的网联上，特别是银行的网，建议在西藏不要太依赖在内地使用非常方便的各式银行卡或储蓄卡，常备一些现金最为方便。

27、西藏有哪些银行？信用卡是否容易取钱？

西藏有中行、农行和建行，信用卡使用没有问题，各银行和几个比较好的宾馆都能使用，当然在银行取钱也没问题。但银行周六和周日休息不上班，周一至周五上班时间为：9：00-12：30，15：30-18：00。

28、美金可以用吗？如何兑换？

美金在西藏不能直接使用，必须兑换成人民币才能使用。拉萨的中行和拉萨饭店兑换。

29、哪些城市到拉萨有直航航班？具体航班情况和机票价格？可以打折扣吗？

目前与西藏拉萨开通直航航班的城市有：北京、上海、广州、香港、重庆、成都、西安、西宁、昌都、昆明、香格里拉、加德满都。具体航班情况见“航班时刻表”。目前所有进出拉萨航班的折扣控制得很严，只能10人以上的团队同时进出才能拿到折扣，并且折扣很少，一般为8.5-9.5折不等，单程票没有折扣。

30、凭教师证、学生证购买机票可以打折吗？

西藏的所有进出航班对教师都没有优惠价，对于在外地读书的西藏藉的学生购买机票可打6折,对于其他的学生一律没有折扣。

31、进藏需带些什么药品？

常规旅游准备一些感冒药品、胃肠类药品和一些去热止痛的药品就可以了，如：感冒片剂、感冒冲剂、泻痢停、复方阿斯匹林、扑尔敏、抗生素，若对高原反应没有信心，可以准备一些抗高原反应的药品：高原红景天（至少提前10天服用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参含片。

特殊旅游，比如：完全背包客、徒步、探险之类的特种旅游，建议还要备一些一下药品：

常备药物：牛黄解毒片、黄莲素、牙周宁、息斯敏、乘晕宁；抗高原反应药：诺迪康胶囊、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸；外用药：云南白药、万花油、创可贴、清凉油、风油精、伤湿止痛膏、眼药水、药棉、紗布、绷带、白胶布；维生素类：金施尔康、善存片、其他维生素片。

.32、进藏需带些食品？

为了防止饮食不习惯或被堵在半路上，可以带上：巧克力、牛肉干、榨菜、饼干及其他个人爱好的食品和零食，最好是含热量高的食物。还可以带一些口香糖，因为嚼口香糖可以缓解耳鸣头痛，注意不要过密，会引起口干。

33、进藏必备日用品？

进藏旅游必备用品：太阳镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、润唇膏、长袖上衣、毛衣；对于特殊旅游或去阿里、藏北、川藏线旅游，建议带：睡袋（防寒）、床单（防脏）、羽绒服、旅游鞋或登山鞋、拖鞋、牙刷、牙膏、毛巾、卷筒纸、纸内裤、消毒湿巾、手电筒、防水火柴、刀具、绳子。

34、进藏需要带什么样的衣服？鞋？

由于西藏紫外线特别强，不可穿短袖上衣和短裤，必须备毛衣，春秋冬季必须带羽绒服、毛裤，到珠峰、阿里地区、藏北地区一年四季都必须带羽绒服；鞋子最好是旅游鞋或登山鞋。

35、西藏购物情况如何？假东西多吗？如何侃价？

拉萨的购物主要集中在八角街，日喀则主要集中在自由市场，里面的商品良莠不齐，主要靠个人的眼力，用心淘可以淘到自己满意的好东西，有各类藏饰、尼泊尔式的首饰、挂件、小工艺品、法器、地毯、挂毯、唐卡等。像其他旅游城市一样，自然有很多假的或制作粗糙的东西，不需特殊的鉴别，一看就能分辨出来。八角街的东西一般三分之一的价格都可成交，但藏药、虫草、藏红花一般不要在八角街购买，那里基本都是假的，需在西藏藏药厂、拉萨藏药厂或其门市部买，但不还价。

36、西藏有哪些东西值得买？藏药好吗？藏刀？

像各类首饰、挂件、小工艺品，基本是个人爱好而定，比较有价值的有：地毯、挂毯、唐卡、虫草、藏红花、各种特种功效的藏药等，还有像墨脱的石锅、江孜的手工地毯、拉孜的藏刀等也非常值得购买。藏药中有些像治疗胃病、风湿特效非常好。藏刀因为目前为管制物品，购买和携带都不是很方便，买到后需要陆路带或邮寄，乘飞机不可带。

37、天葬能看到吗？

为了尊重当地的民族习惯，当地的政府已经明文规定，未经允许不得观看天葬，更不允许私自摄影和拍照。

38、藏民可以听懂普通话吗？交流是否有问题？

像西藏的几个大城市：拉萨、日喀则、林芝、泽当城市的藏民由于受教育程度和外来人员的影响，一般可以听懂普通话，交流也没问题，特别是比较年轻的藏民；但在其他的路上或比较偏僻的地方，能听懂普通话的藏民就不是太多了，有时沟通起来比较麻烦。

39、可以住在藏民家吗？

藏民家都可以住宿，像在其他少数民族地区旅游一样，当地的人家都很欢迎客人的到来，他们有时会像招待贵宾一样招待您。

40、胶卷在西藏容易买到吗？

胶卷建议还是在进藏前备足，西藏很难买到好的胶卷，经常会买到都是过期的胶卷或假的胶卷，结果会让您白辛苦半天，什么都冲洗不出来。

41、如何到墨脱？怎么走法？

墨脱是目前全国唯一不通车的县，所以进出墨脱都必须徒步，而且途中要翻越几座大山、穿越原始森林、趟过无数的小溪和河流，还要经过蚂蟥区，途中非常艰险和辛苦，许多探险者都是哭着进出的，还有许多半途而废。由于当地资源极其有限，基本的物资供应都是靠人力背运过来的，所以食品相当有限而且非常昂贵，旅游住宿条件几乎没有。一般的旅游探险爱好者建议不要涉入。

42、西藏自驾车如何？

内地的司机在高原上驾车是以辛苦而且比较危险的事，因为人一到高原都需要一个适应过程，一旦没有适应好就直接上路，人的反应能力和协调能力都慢很多，况且西藏绝大部分的路都是砂石路面和盘旋路，没有经验的司机是很难适应的。比较适合的路线是青藏线。

43、在西藏骑车如何？

在高原骑单车时间非常具有挑战性的事情，不仅是体力，更重要的是毅力和耐力，翻山越岭、狂风、暴雨、暴雪、冰雹、野外生存能力、扎营能力、饮水、食品、取暖、野狗等您不得不应对的实际问题。当然您能在高原骑单车走上若干日子将是您终身最炫耀的事。

西藏旅游局2003年

江少

标题:走上第三极——进藏指南之十全大补（上） 回复 得票:4  
作者:自由感觉sz(2002-08-05 18:53:45.0)  
出行西藏前也曾匆匆的看过了一些关于西藏的文字，当我在几个月后走出藏地的时候，许多朋友开始询问关于那个在多数人眼中还是神秘蛮荒之地的情况。  

高原上的蓝天，白云，雪山，圣湖，还有藏传佛教以及那个高原民族的神秘都在吸引着无数朋友的目光，也许会向往走进这个被称为世界第三极的地方。  

在同样古老神秘的南疆，现在我开始一并回答一些朋友关于进藏准备的问题。  

曾经说过进藏没有什么秘籍可言，只需要一些必要的心理和物质准备而已。  

西藏是在和我们一起在飞速的发展，甚至它的发展速度会远远超出你的预计，  
所以无需恐惧，也无须背上太多的行囊，除非你是想刻意自虐或招摇一次。  

好了，下面就开始根据自己一个人在藏区几个月的感受随手写下一些或者有用或者废话的东西，辨别和选择还是要靠准备进藏的大家自己。  

——进藏费用  

兵马未动，粮草先行。  
进藏并非向江湖传说中的那样，没有万元的开支就走不下西藏的。  

如果你是一个户外运动的爱好者或者一个自助旅行的发烧友，那么你完全拿一千元就可以轻松的走完滇藏线。  

在拉萨节省点，来回两千元就绝对可以完成一次两周左右的简单进藏旅程。  

初步的走过川藏，走过林芝，走过山南，走过珠峰，走过阿里，加上返回拉萨和回家的费用，如果你是自己在走，多搭车，少包车的话，一万元的开支足以支持你在西藏的高原上自由游荡两个月。  

当然这个预算对许多包车或跟团旅游族来说也许就是支持两三周的开支。  

带信用卡除非你只会呆在拉萨等大城市，否则建议还是办理一个邮政储蓄的存折吧，只要是有邮政储蓄的大小城市，你都可以方便的取出自己异地存入的钞票。  

需要说明的是珠峰，樟木一线，就只有日喀则可以取钱，阿里则是狮泉河了。  

除去邮政，网点最多的银行就是农行了，建行不久前在西藏也终于实现了全国联网。  

随身分开带一些足够的现金，也许这样在路上才是最安全的措施。  

——进藏路线  

青藏，川藏，滇藏，新藏，还有从尼泊尔入境都可以是我们的选择。  

但按照维族的说法，最美丽地方都是藏在最难到达的地方。  

个人看法是传统的青藏线最是便宜也容易。  

滇藏和川藏南线的组合最是震撼和美丽。  

三千里的新藏线最是困难和危险，3天的行程中，从海拔800多米的新疆翻过6000多米的界山再停留到4500多米的阿里，加上缺氧和多变的气候，已经超过了许多人正常的承受极限。  

当然坐飞机进藏到拉萨对于没有时间和惧怕高原反映的都市人都是最好的选择。  

——西藏交通  

从“彩云之南”的云南香格里拉出发，到与西藏交界的德钦县城就有发往西藏  
昌都的班车，而从昌堵也有那开往拉萨的卧铺车。  
两条班车线路就交会在那荒凉的高原兵站—邦达了。  

从昌都也有了开往中印边境小城察隅的班车，同样可以在邦达转乘，那里你就可以看到西藏江南的原始林场。  

川藏线102塌方群的天险经过一年的封路治理现在应该已经完工。从波密你就可以找到直接开往八一的班车。  

八一到拉萨的四百公里已经变成了通途，一百元的费用你就可以随意选择大小的班车。  

从首府的拉萨到山南，到日喀则，到八一，到阿里都已经有了不算少的班车。  
通往西藏各处的路经过不懈的修整，许多曾经的天堑已经变成了通途。  

拉萨走南线到阿里的神山，圣湖，已经不必向曾经传说中两部越野车加一部卡车的必要条件。  
据说路上已经多了许多可以过水的桥。  

西藏最难到达的路除去双湖的无人区，车辆原因就剩下了珠峰和阿里。  
从定日到日喀则也已经有了隔日的双向班车，50元你就可以完成过去必须搭货车的路了。  

到珠峰就要看你的运气了，老外车队的行李车和游客的旅游车你是否能搭上了。  

到阿里的路线已经有了竞争，藏羚羊旅运和阿里客运公里都开通了隔日的卧铺班车。850的高价位已经可以砍到了500元。  

当然如果从日喀则找邮车或者到拉孜的检查站搭货车，二三百元的车费你就可以走到近三千里外的阿里了。  

从阿里到神山，到圣湖，到普兰，到扎达，想从狮泉河包车的代价绝对高过了拉萨。  
还是选择单程百元左右的货车和邮车吧，到有那失落的古格王国扎达的班车每周六可只有一班的。  

从阿里走新藏到叶城，现在只需150大元就可以乘货车驾驶室踏上新疆的土地。  
可到了上下山的春秋旺季，你可就要作好多付一倍费用的心理准备。  

搭车肯定是要比包车省钱的。短途搭车自然也会碰上不要钱的好司机。  
最烂的路也没有超过20-30元/百公里的行价。  

如果你要去看天葬，如果你要去那木措，那么建议还是在拉萨和周围的人一起包车吧。  
耐心点，八百元两天的费用就可以用一部丰田六二载上你们六个人到那最美丽的那木措。  
天葬每人一百多的车费也能把你拉到墨竹工卡的直供梯，不过早上三点你就要起床了。  

拉萨包车的价格差异还是很大的，知道有深圳两位一万八的往阿里包车价，知道的还有八千元的丰田62十八天最低价。  
拉萨每天500元左右的均价还是比较合理。  

跑在西藏土地上最多的还是丰田车。  
几乎没有见到有旅游的老外坐4500的，只有国内的游客更钟爱于更昂贵的丰田4500。  

但并非只有最贵的才是最好，除非你有更多的钞票。  
为了安全和投诉的便利，选车一定要有西藏旅游的标志，否则也就有了压价的对象。  

短途的包车合同就没有必要签了，但要提前同司机讲好要走的路线。  
长途可就要就线路，就修车，就司机的食宿提前签好意向。  

一般在路上许多地方拉客人来的司机可都是免费食宿的。  

——西藏宗教和历史  

如果你对西藏的宗教没有一丝的兴趣，如果你对藏传佛教中的红，黄，白，花，黑教以及它们的过去没有一点探索的好奇。  
那么我对你的忠告还是不要去那西藏，不要去那个几乎全民信佛的地方。  

只因为你不会理解那些磕长头，那些转神山，甚至那些施舍的人群。  

哪怕曾是一个无神论者，在博大精深的古老宗教面前你应有的还是那份必要的虔诚。  

为此你可以在出发前的书店中，网络上，甚至可以在拉萨的酒吧中去了解去认知西藏的宗教，西藏的神灵。  

西藏的宗教和历史是紧密联系在一起的。  
当你知道了释迦摹尼，当你知道了寂护，莲花生，阿底峡大师，当你知道了达赖喇嘛，班禅大师，当你知道了轮回和六字箴言的时候。  

你才有可能知道西藏的历史，你才有可能在走进寺庙，接触藏民的时候对他们多一份了解和认知。  
你才有可能被那历史的遗迹和精美的壁画，以至古老的唐卡和擦擦所震撼。  

——进藏最基本的装备  

如果你是初次进藏，如果你对西藏的地理和历史已经有了初步的理解。  
那么可以根据行程的长短和目的地的情况准备自身的装备。  

我不是一个装备论者，自己和朋友的实践都证明了许多文章推荐的许多东西都是昂贵和无用的，只是徒添了背包的重量。  

首先最重要的是走路所需要的鞋。  

如果你喜欢登山徒步和爬雪山，如果你准备在野外露营，如果你想在西藏呆上一段时间。  
那么专业的硬地防水登山鞋是必不可少的，最好的自然就是进口的gore-tex登山鞋了，它的防水透气和保暖性自然是其它无法比拟的。  

如果你只是会到常规的景点走走，看看，一双普通但结实些的旅游鞋就完全可以胜任了。  

一双拖鞋或凉鞋也是必不可少的，当你需要长时间坐车的时候，当你有条件冲凉的时候，或者需要见水的时候，你才会发现它的重要性。  

其次就是户外所需要背的包了。  
根本无须为塑造自己高大的自助游形象而背上一个硕大的背包。这可是高原而非表演场。  

50升左右的背包和30多斤的重量就足够放下你所谓的必需品了。  

当然一个随身10升左右的小包或冲锋包也会是用处巨大的，当把你的大包当行李绑上了车，或者把背包放到宿营地。  
当天的行程中最常用的物品和食品就要靠它来容纳了。  

最后就是进藏的服装了。  
西藏的日照时间是最长的，但哪怕在最热的七八月份它的昼夜温差也是巨大的。  

为了预防最危险的感冒。  
防风暖和的衣物，防雨的衣服都是很必要的。  
当你经济允许的时候，专业的防水透气冲锋衣在下雨甚至在爬雪山时都会是你最好的伴侣的。  
不行的话，结实的军用雨衣也可以达到其效果，只是有不透气和重些的缺点。  
百来块的冲锋裤也行了，虽然透气性不好，但拉开两旁的拉链也能透一下的风。  

抓绒衣和排汗内衣这些所谓专业的东西个人认为根本没有必要，除非你要爬雪山过草地。  

羽绒衣可能你会用的着，如果你要想到珠峰大本营住宿或者在那木措看日出的时候。羽绒衣的温暖可以带给你特别的勇气。  

备用的衬衫，内衣和袜子，有时候你可能在几天都不会有条件换洗衣服，多带上几件，有条件攒到一起洗吧。  

结实的腰带也是必要的，路上我就见到有小姐腰带断了的情况。  
用带搭扣的软性尼龙背包带做腰带也是不错的选择。  
除了可以挂腰包，挂刀子，挂相机等，在某些危急的时刻说不定它还会起到起到意想不到的重要作用。  

头上的帽子，在强烈的阳光下，头上戴顶有沿的帽子可以防太阳，可以防风防灰尘，甚至可以防止一定的雨水模糊你的视线。  

一副墨镜。  
必不可少的它可不是为了装酷，过雪地的时候它可以防止强烈的反光和雪盲的发生。  
不爬雪山，在藏地高原炙热的阳光下它可以让你有可能走出更长的路，看到车窗外更多的风景。  
本来就戴眼睛的到店里做一副可以翻起的墨镜夹片就可以了。  

运动手表。  
也无须太专业的带海拔带温度的千元以上的手表。  
只要是防水防尘防震性能过关的石英表或电子表都行。  

虽然藏民没有太多的时间观念，但你自己还得要有。  
甚至指针式的它还可以对着太阳还能起到指南针的作用。  

——进藏必要的若干装备  

除去身上的上下行头。  
如果进藏，还有如下一些可以考虑带上。  

药品了，我不是专家，但专家们的建议还是要听的，西藏城市外的许多地方可真是缺医少药的。  
云南白药喷剂（当在徒步登山中腿脚抽筋，起泡，划伤的时候就特别有用了）  
大小块的创可贴。  
感冒发烧类药，肠胃不适类药，过敏感染类药，高原反应急救类药（如心痛定等），还有复合维生素（如每日一粒的金施而康）。  

其它就是根据个人身体情况和路线情况而准备的药品。  
虽然不一定会用上，但有备无患还是会增加安全的机会。  

相机，胶卷，防潮袋和备用电池  

在西藏不拍照就会太遗憾了，那里有着最美丽的景色。  

但除非你是专业的“色友”或者准备一路包车前行。否则建议就是不要带太专业的摄影装备了。  

否则除非你雇用背夫以及牦牛，要不许多精彩但不通车的地方你就很难到达了。  

胶卷和锂电池除了拉萨等大城市，路上可不好买的，为了防止假货而浪费了感情，建议还是从家里，或者从昆明等处买足便宜的备用胶卷和电池。要不你可能会后悔不及的。  

路上的风尘很大，把相机放到放潮袋中，加上清洁用的擦镜纸和吹气球，它应该可以胜任路上的工作了。  

毛巾，牙刷和湿纸巾，口香糖  

毛巾，牙刷自不待说。  
川藏，阿里等路上的许多地方可都是没有自来水的。  
如果你想有一个清爽的心情，除了在路边经过的溪流中洗漱外，  
你路上的形象可都要靠自带的湿纸巾和口香糖。  

现在拉萨北京路上的大超市中已经有了湿纸巾卖了。  

女士的卫生用品，男士的剔须洗发品也要靠自己准备或者在城市买了。  

高倍的防晒霜，润唇膏在高原也是应该会有用的。  
但也要看个人了，在炎热季节的几个月，我可是一点都没有用上。  
用酥油茶应该也能作为替代品抗过去的。  

头灯或手电筒在西藏的许多地方都是相当之有用。随身带着，在许多没有电的地方或晚上的车上离了它你可是寸步难走的。  
记得还要带上它的备用电池呢。  

笔记本和电话卡  

用笔记下相关的资料，记下路上萍水相逢朋友的联系方式，记下路上的回忆。  
所以它和圆珠笔都是必不可少的。  

手机在城市外的许多地方都会没有信号，但在西藏许多地方的小镇都会装有IC卡电话机，带上或买上一张通用的电话卡，多给家人，多给朋友报一次平安也是我们在路上应该作的。  
需要注意的是日喀则只能用当地所售的IC卡。  
只有17908的IP卡可以在拉萨街头的IC卡机上使用，但到了狮泉河的街头可就不行了，出了西藏它可就作废了。  

水壶或水袋  

在高原人体消耗的水分会很大，虽然你并没有感觉到出了多少的汗水。  
多喝水就需要随时把自己的水壶或水袋装满。  
否则有时路边浑浊的开水可能会让你无法喝下，路边零售的饮料价格可不低的。  

多用途的小刀  

瑞士军刀或仿制的小刀都行，用来开瓶子，开罐头，用来——，总之许多想不到的时候它可能会帮到你许多的忙。  

不锈钢饭盒了。  
如果你喜欢吃方便面的话，可以用它来泡面。  
如果你不爱吃的话，可以用它来装胶卷或者其它怕压的物品。  

路边小店的碗还没有脏到我需要动用自己碗筷的地步。  
在藏民热情的为你倒酥油茶，倒青稞酒的时候你会拿出自己的饭盒吗？  

手机和充电器  

如果你还割舍不下外面的世界，那还是带上你的手机和充电器吧。  
西藏的电信发展的很快，许多偏僻的县城都还有手机的信号。  

滇藏线到了邦达手机就可以收到短信了。  
许多县城小旅馆都可以为手机充电的。  

至于指南针和GPS我不知道会有多大的用，用了两个指南针我可同样有了迷失在古格下的经历。  

介绍西藏的书籍和地图。  

现在最流行的就是藏地牛皮书，个人感觉还是藏羚羊手册，西藏旅游杂志相对更有针对性些。  
相关的书籍我都曾认真的看完。一句忠告就是“西藏发展的太快，而且许多东西都不能只看一家之言，书上的错误和疏漏还是很多。  
只能是出发前后的一种背景和介绍参考，尽信书不如无书嘛。  

真正的西藏还是要靠自己去慢慢的体验。  

网络上的最新资料  

只有网络是没有时间和区域的限制的，出行前看一下新浪旅游论坛还有其它自己常去的一些相关论坛。  
去看一下前人所写精华的游记，或者按照自己的目的地按主题搜索一下，相信你会得到比旅游书籍上更精彩更及时有效的参考。  

如果你不想作天涯流浪式的旅游，不妨自己先设计编排好大致的行程，用电脑和最小号字体打印出参考的数据资料，相信带起来一定会比书籍轻松如意。  

——进藏的证件和保险  

西藏的许多地方现在都还是要办理边境通行证的。  
如去墨脱，去察隅，去樟木，去珠峰，去普兰，去叶城等。要说的  

现在在理拉萨办边境证已经变的非常烦琐和困难。如果不是有特别硬的关系，还是建议大家还是在自己的户口所在地办边境证为好。  

当然在八一凭自己的身份证办理去米林，去墨脱的边境证。  
在狮泉河办理去普兰（神山，圣湖了）的边境证倒没有什么限制。  
在日喀则也可以办理到珠峰（定日县）和樟木的边防证。  

手续都是先到地区公安处开介绍信，然后到当地的边防局开具边境证，押金一律三十大元的，注意的是周末可都不办公的。  

港澳的朋友五一后就可以直接凭回乡证到这些我们需要边境证的地方，反正也不怕他们从这里往印度外逃。  

外国人除了签证，入藏纸，还一定要有在公安处办理的外国人专用的往来边境地区通行证。无证除了要罚款还比较麻烦。  

大家可要有敌情意识的，外国人当中可有敌对反华分子混入旅游者的当中的。  

到西藏自己的人身保险可一定也要买的，年险最好。  

毕竟在乘车时，在爬山时，在徒步甚至休息中都有可能在高原出现人身的意外。  

对家庭，也是对社会负责，提前为自己买一份人身意外保险。  

毕竟这才是一种成熟和负责任的态度。  

——关于帐篷，睡袋和防潮垫  

仿佛只是带全了这些，你才是一个可以傲视旁人的自助旅行者。  

从去年骑单车到江西时就感受到了防潮垫是最没用的东西，帐篷吗自不用言了。  

如果你有洁癖，你可以带上睡袋，自然是要羽绒的最好。650克就行了。  

还是那句话，现在西藏发展的太快。  
在这个已经被誉为小四川的地方，哪怕在最偏僻的阿里，在最难走的川藏线，在不通公路的墨脱，路边都有藏民和四川人开设的小店。  

除了偶然的跳蚤，甚至许多藏民帐篷旅馆或游牧帐庞中的卫生程度都远远超过了我的预想。藏民也在进步。  

除非到真正的无人区，除非你要爬雪山，要不帐篷和防潮垫都一定会是最没用的负担。  
甚至你的睡袋都不会有机会拿出过几次。  

如果你想在拉萨周遍徒步几条经典的户外线，边塞远景等诸多户外店都可以有帐篷出租的，那也未尝不可。  

相信你的司机或者向导吧。相信他会熟悉路边每一个可以食宿的地方。  

睡在车里一定也会好于帐篷，要不司机们怎么不再后背箱中带上一个并不昂贵的帐篷呢。