D5天 早上7点左右到达深圳，队友依依惜别，回家洗漱，高高兴兴上班去喽。
【建议装备】
1．旅行拉杆箱或40升左右的背包一个，放贵重物品的小背包一个．
2．数套换洗衣物，两件长袖，数件短袖，一件保暖外套，内衣裤，袜子等．
3．休闲鞋或登山鞋/拖鞋各备一双，此行程需走路甚多，一双合脚的鞋带你走天涯．
4．雨伞，帽子，墨镜，相机，手机，充电器，内存卡，润肤产品，洗漱用品，驱蚊油，晕车霜，防晒霜，感冒药，创可贴．
5．现金或银行卡，个人证件．
【行程补充】
1．座位安排：有序上车，自由选择位置，行程中和回程位置不变，集合时请勿迟到，否则只能坐最后了．
2．住宿安排：自由搭配，单男单女可在车上拼房，总之，能省就省，咱们只剩＂穷＂字了．
3．门票安排：车上领队会咨询是否需要一起定团票，否则可自由到景点门口购买．
4．吃饭安排：绝对的国际惯例AA制，或个人独享，或三五知已，尝遍江南美食，也许在旅行中只有＂吃＂挤上小资行列．
5．行程安排：帖子行程供参考，领队有权根据实际情况调整行程，当然也会征询大家意见，惯例：少数服从多数．
6．准时，守时，是我们一直在强调的严肃问题，这也体现了一个人的素质修养，别找太多的借口，如果因为个人迟到时间超过全车人容忍态度，领队把你抛弃在原地，本俱乐部概不接受投诉及任何赔偿，别说我吓唬你．
7．领队不是保姆，每天安排行程及门票住宿等，已经疲累了，自由体验自助旅行的快乐吧．（也就是说能自己解决就自己解决^_^)
8．旅游意外险由慧择网提供www.hizns.com，报险流程自行登陆查看，我们从中协助．
9．因天气自然灾害或其它不可抗拒因素（如塞车、天气、车辆故障等）造成行程延误或不能完成指定行程，或影响往返的交通时间，本俱乐部不承担由此造成的损失及责任。
10．和气生财，在家，在车上，在景点，在旅行中，一切以和为贵，任何地方都有其特有民风，学会尊重，懂得微笑．
11．个人安全，环保，卫生，车厢内勿脱鞋，吐痰，吸烟，勿大声喧哗等等．
12．最后：祝大家开开心心出门，平平安安回家！
【注意事项】
1．注意因人而异：爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。
2．注意多喝水：早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
3．注意循序渐进：爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息。
4．注意防止摔倒：腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。
5．注意不要迷路：爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。
6．注意科学休息：爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。
7．扭伤切忌局部按摩：在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。 
发表于 2015-3-22 21:10
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