标题: 需要订火车票的请进来，8月6约伴西藏行，为期一个月左右 [打印本页]
作者: 王立文 时间: 2007-6-7 19:42 标题: 需要订火车票的请进来，8月6约伴西藏行，为期一个月左右
这次进藏，因为火车票比较难定到，请需要订票的尽快发送论坛短消息给我确认，尤其火车票，广州到西宁的，如果坐飞机请自行解决，谢谢！
到西藏旅游那些地方需开边境证？
到西藏旅游需要办理边境证的旅游点：日喀则地区：仲巴县、萨嘎县、聂拉木县(樟木)、定日县、康马县、亚东县、岗巴县、定结县、吉隆县；山南地区：错那县、隆子县、洛扎县、浪卡子县；林芝地区：米林县、朗县、察隅县、墨脱县；阿里地区：普兰县、扎达县、日土县、噶尔县。
进藏旅游必备用品：太阳镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、润唇膏、长袖上衣、毛衣；对于特殊旅游或去阿里、藏北、川藏线旅游，建议带：睡袋（防寒）、床单（防脏）、羽绒服、旅游鞋或登山鞋、拖鞋、牙刷、牙膏、毛巾、卷筒纸、纸内裤、消毒湿巾、手电筒、防水火柴、刀具、绳子。
进藏需要带什么样的衣服？鞋？
由于西藏紫外线特别强，不可穿短袖上衣和短裤（参考），必须备毛衣，春秋冬季必须带羽绒服（参考）、毛裤（参考），到珠峰、阿里地区、藏北地区一年四季都必须带羽绒服；鞋子最好是旅游鞋或登山鞋。
七月三日下午六点半~七点，请已报名的同学一起到巴登街的红辣椒湘菜馆，大家见见面，聊一聊关于西藏出行的事宜，同时出发前也让大家认识一下，适应一下！没来的当放弃处理！同行人员会在报道的同学中产生，一共8人，切记！
本次活动，属于约伴性质，领队有权选择参加者，可以半途退出，所有费用将是AA的，希望大家尽量做到自助，领队也会尽能力帮助大家，同时也希望大家协助领队！
D1：广州出发，火车硬卧，广州—西宁
喜欢以火车开始的长途旅行，睡醒，看窗外飞驰的风光，听隆隆的车轮声，一次次的进站，和不同的人聊聊天，翻看半本小说（留下的半本到旅行结束的半年后也是看不完的），想想即将到的地方……这种旅行感觉和心情，你也会喜欢的。
D2住西宁
晚上逛西宁夜市，一块钱一个的羊头和羊杂汤，各种小吃、水果好吃又便宜
D3塔尔寺，青海湖；住青海湖。
塔尔寺(欣赏艺术三绝酥油花、壁画、堆绣)，塔尔寺是青海的必去之地，黄教六大寺之一。
沿垽源峡谷，日月山，倒淌河至青海湖，饱览有着像大海一样连着天的草原美景，看层叠的油菜花地
青海，作为许多人梦想的西藏之旅的开始被记忆是不公平的，尤其是青海湖。
碧蓝的湖水、金黄的油菜花、深绿色的山峦——天堂的色块，绵延百里的壮丽景象是独一无二的。青海湖出片子的几个地方尽量多安排时间。
D4青海湖——盐湖——格尔木；住格尔木。
盐湖、戈壁、青海湖、绿洲、骆驼、草原，构成了青海境内的独特风光。最生动的地理课。
盐湖白茫茫不见边际；戈壁或可看见海市蜃楼；荒凉的沙漠地带也见到绿洲小镇，一派西部小镇风情。
D5火车西宁~拉萨
宿：拉萨
列车进入青藏高原，可以在车上欣赏到令人叫绝的青藏高原雪域风光，可以看到雄伟、博大昆仑雄姿和冰川甘露昆仑神泉，欣赏可可西里独特野生动植物资源和圈养的藏羚羊，银装素裹的昆仑玉虚峰和玉珠峰会带给您无尽的遐想。您将和列车一起跨越长江起源瑰丽的沱沱河和世界屋脊的草原冰川的唐古拉山、唐古拉河，还可以领略海拔4594米的高山湖泊，候鸟云集，湖水湛蓝的措那湖。列车在桑丹康桑雪上和念青唐古拉山中徜徉，您会为眼前变幻的人间仙境所痴迷。约晚上8点左右抵达海拔3658米的世界最高海拔城市——拉萨。晚餐后入住。然后自由活动，适应高原环境
D6参观举世闻名的布达拉宫、大昭寺、八角街
宿：拉萨
早餐后游览：布达拉宫（约 2 小时），布达拉宫海拔 3700 多米，依红山而建。“布达拉”是普陀罗的译音，即菩萨住的宫殿。也是旧西藏政教合一的的统治权力中心，分为红宫和白宫，红宫为历代达赖的灵塔殿和各类佛堂；白宫是达赖喇嘛的冬宫，是旧时西藏地方政府的办事机构。（在广场可以拍布宫全景）
下午游览：大昭寺 。大昭寺，又名“祖拉康”，藏语是经堂。距今已有 1350 年的历史，是拉萨最古老的寺庙，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身镀金像，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。
八角街，是拉萨乃至整个藏区人文景观的缩影，他汇聚着来自各地的朝拜者，还有那些令人眼晕的摊点，围绕在四周的众多建筑，也暗藏着众多古迹，它们述说着拉萨的历史。八角街，不仅是一条转经道，同时它也是拉萨最大的商业街，两旁店铺林立，商品充满充满西藏、尼泊尔及印度特色。
D7拉萨－巴松措湖－林芝 住：八一镇
宿：八一
早餐后从拉萨乘车前往位于工布江达县境内的巴松措湖,沿尼洋河东行，翻越5300米的米拉山口，沿途景色秀美，藏民族村落呈现自己独有的特色和迷人的景观。可以停下来拍照。
巴松措，是红教圣湖，莲花生曾经在此与妖魔斗法，并成功降服了妖魔。巴松措湖四面环山,气候温和,平均海拔4000米,山上白雪皑皑,山下植被茂密,巴松措长约18公里,湖面面积28平方公里,最深处达120米,湖内有座小岛,岛上有一座古庙 “错松庙”. 雪峰,冰川,原始森林,古迹将巴松措紧紧环绕,使这里宛如人间仙境, 客人在此处可自费乘豪华游艇游览湖光山色。
之后驱车至林芝，藏语为“太阳的宝座”。沿途欣赏尼洋河河谷风光，原始森林，感受真正的山清水秀。
温馨提示：去林芝的车程比较长，但沿途有美丽风景作伴，您也不会觉得枯燥乏味，全程路况都非常好，海拔也有所降低，不必担心高原反应。
D8林芝~派区
观赏雅鲁藏布江大拐弯，南迦巴瓦峰
D9林芝－拉萨
宿：拉萨
早餐后参观有2500年历史的见证人－林芝柏树王和巨柏林。游览完毕返回拉萨，沿途观赏尼洋河谷旖旎的自然风光，雪峰下的原始森林和如茵草场，点缀其间的点点牛羊，错落有致、风格独特的藏式村寨。途中安排藏民家访，更有不少的林芝山珍可以在沿途购买。
D10拉萨－羊八井—那木措－拉萨
宿：拉萨
早餐后从拉萨乘车前往西藏三大圣湖之一的天湖---纳木措（世界上海拔最高的大湖，海拔：4770M）坐落于当雄县境内，遥望湖畔，水天一色、碧空蓝湖浑然一体，纳木措湖中岛屿星罗棋布、千姿百态。湖南面的扎西岛上奇形怪状的岩石和具有众多传说中的山洞岩窟组成一道道奇特的亮丽风景线。连绵不断的念青唐古拉雪山，一望无垠的藏北草原，迎风飘扬的五彩经幡，妩媚动人的纳木措构成了这令人震撼的美丽。沿途还可眺望海拔7717米的念青唐古拉山脉主峰，途经远观羊八井地热温泉，晚上返回拉萨。
D11拉萨－羊湖－曲水－日喀则 宿：日喀则
宿：日喀则
早餐后从拉萨启程，翻越海拔4900米的冈巴拉雪山，远眺冈巴拉雷达站，沿老路前往世界上最高的淡水湖、有天上圣湖之美誉的羊卓雍湖。藏语为“碧玉湖”，是西藏三大圣湖之一的淡水湖，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以饮用。湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，加上两岸各色的山脉、极具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走来，心旷神怡。
之后返回曲水大桥，经中尼公路之后沿雅鲁藏布江河谷到达后藏重镇--日喀则。（早、中、晚餐在旅游定点餐厅用）
温馨提示：由于2006年羊卓雍湖至江孜将实行封闭修路(预订在7月20日前修好)，故线路改为以上行程，此日行车距离较长，但路况较好，全程车程约7小时，比较辛苦，请提前做好心理准备，途中会翻过几座海拔较高的山口，在下车拍照时一定戴好旅行帽，防止被风吹感冒，上下车地速度不宜过快！
D12日喀则－扎什伦布寺－珠峰
宿：拉萨
上午参观历辈班禅喇嘛的驻锡寺庙扎什伦布寺，该寺修建于1447年的黄教六大寺之一、历代班禅额尔德尼驻锡地—扎什伦布寺，远眺整个寺院依山坡而筑，背附高山，殿宇毗连，群楼叠叠，金顶红墙的高在主建筑群雄伟、浑厚、壮观、金碧辉煌。寺内香炉紫烟升腾供台灯火闪烁，众佛尊容各异。大殿里僧侣诵经井然；佛像前，信徒顶礼膜拜。五百多年来它强烈地吸引着国内外佛教信徒。游人在这里朝拜、观瞻。寺内供奉有高26米世界上最大的室内铜像—强巴佛。瞻仰十世班禅大师灵塔后游览日喀则自由市场。夜宿珠峰大本营或绒布寺
D13，珠峰
D14阿里：
神山，圣湖，鬼湖，扎达，古格
剩下的还没想好怎么走，到时大家一起商量着走吧！
现有人员：
王立文
天山雪
小白菜
深圳莱卡
天山雪+1
青桐
张力
陽陽
======================================================================================================================================================================
熊妈妈
山水
雨季
大罗
大罗+1
黑精灵
天空的色彩
小轻
枫红
aster
藏羚羊
avish
Elsa
Amy
[ 本帖最后由 天山雪 于 2007-8-10 20:48 编辑 ]
作者: 天山雪 时间: 2007-6-8 08:53
还有我的+1
作者: 天山雪 时间: 2007-6-8 09:57
还想问问什么时候开个碰头会, 商量一下, 顺便看看大家都需要添置什么装备.
作者: 桂鱼 时间: 2007-6-8 15:32
ＫＡＯ．．．你ＮＮＤ 你发这个贴要Ｓ啊.明知道没这个时间 还来勾引我.:
:@
作者: 芭蕾小丑 时间: 2007-6-8 15:42
老大，拜托，一个月的时间出去玩，你才给了半个月的计划，留够路上玩的时间后，也要安排好行程。这样其他人才好安排自己的工作和生活。
毕竟自由职业者还是少数，还是有很多打工一族想去的啊，打工一族的就算把年假和其它的假加起来，也恐怕没有一个月呀，事假可以请，但也不能请太多啊，也不可能辞工跟你出去玩吧。七八月是西藏最美的时候，想跟着你老王出去玩的人大把，要给人家机会呀。
俺是平时不可能有那么长假的，俺只有搬着小板凳，坐着看片片，流口水的份~~~~~
作者: 天山雪 时间: 2007-6-8 18:08
王立文说先放半个月的计划, 其他的慢慢放, 一切都是勾引~~~
作者: lulu0101 时间: 2007-6-8 23:06 标题: ????
西藏那边不是10月最漂亮吗?
要是能够从四川玩过去就好了...............
作者: 罗卜头 时间: 2007-6-9 08:46
哎,那天不上班了也跟王头去混一个月了.
作者: 小凡 时间: 2007-6-9 10:42
一个月的假期哦，只能流口水，等着看你们的PP……
作者: plv 时间: 2007-6-9 16:06
定好出发时间后,如果西安有3折的机票,建议坐飞机.兰州和西宁3折机会不大.
作者: 山水 时间: 2007-6-9 18:32
关注中．．．．．．好象八月西藏是雨季哦！大概需要多少银子呢？
作者: 啊拉木汗 时间: 2007-6-9 21:27
看了进入郁闷中．．．那里有那么长的假期．
作者: 石流水 时间: 2007-6-10 00:11
既然王头召集,那就是下刀子也铁了心的跟着去了!
作者: 阿宗 时间: 2007-6-10 11:03
原帖由 天山雪 于 2007-6-8 18:08 发表 
王立文说先放半个月的计划, 其他的慢慢放, 一切都是勾引~~~
西藏，梦中的天堂！
不仅是吸引，勾引用得很适当！
没时间，没有那么多的假期！
郁闷啊！！！
作者: 半桶水 时间: 2007-6-10 20:03
原帖由 石流水 于 2007-6-10 00:11 发表
既然王头召集,那就是下刀子也铁了心的跟着去了!
看来又是一个粉丝呀！
作者: 陽陽 时间: 2007-6-10 22:03
关注中，请问需要什么装备？
作者: june 时间: 2007-6-11 11:58
开始在磨领导放长假了！
作者: 小轻 时间: 2007-6-11 16:41
我想去，也有时间，老王，俺的体力行不行？
作者: 小轻 时间: 2007-6-11 16:56
碰头会通知我吧，我想看看，能不能参加？
不过要是背着大量行囊得那种，整天住帐篷那种，俺就够强！！
作者: 小轻 时间: 2007-6-11 16:57
碰头会通知我吧，我想看看，能不能参加？
不过要是背着大量行囊得那种，整天住帐篷那种，俺就够呛！！
作者: 龋齿 时间: 2007-6-12 14:40
新手可以报名么？真的很想去！！！
作者: 张力 时间: 2007-6-13 16:15
要住账篷吗?如果是,那俺也够呛!
还有,时间有点太长，20天差不多了
估计回来个个都印第安了
那个……先占个坑吧
作者: 小轻 时间: 2007-6-14 08:37
先报名吧
先开会
作者: 天山雪 时间: 2007-6-14 09:01
王立文去外地了, 还没回来.
作者: 秋语 时间: 2007-6-14 10:40
太响往了， 可惜没这个时间
作者: 酷狗 时间: 2007-6-14 12:03
小轻,不会天天住帐篷的.睡袋肯定要.体力需要一点,放心去吧,再不去会后悔的!西藏已经被国际户外机构评为过渡开发地区!!!
如果大家要去最好先提前把体力准备准备,一周最好进行1--2小时无氧运动!(羽毛球,篮球,短距离折返跑,中长距离跑!健身房跑步),西宁要适应2---3天
长途户外一定不会计划准确,一般有个大概就行,因为行进过程中变化非常大,西藏天气因数影响大,所以王头的计划是对的!
我那年海南行,预计15天,但临时决定去西沙,前后耽误3--4天,所以很难说具体,毕竟不是旅行社!
作者: 小轻 时间: 2007-6-14 16:18
谢谢酷狗
西藏我十年前去过，这次看了魔戒的帖子又心生向往，决定走走青藏铁路
作者: 小刀 时间: 2007-6-14 23:33
[ 本帖最后由 小刀 于 2007-6-15 11:04 编辑 ]
作者: 张力 时间: 2007-6-15 09:17
什么时候开会？
作者: 芭蕾小丑 时间: 2007-6-15 09:56
领队要挑人的，不一定报了名就能去
作者: 熊妈妈 时间: 2007-6-15 10:49
我也很想去，那就先占个坑吧
作者: 山水 时间: 2007-6-15 11:09
我很向往，占个坑．什么时候碰头？能否通知我这个菜驴呢？
作者: 张力 时间: 2007-6-15 12:10
在报名前就不停的搜集相关的资料
当听到王头做计划了，便转了战场，不再寻了
把以前收到的贴出来，没太细看，好像和王头的差不多，贴出来看下。。。。
【线路特色】寻找遗失的天空！
【线路安排】深圳－广州－兰州－西宁－西宁动植物园－塔尔寺－日月山－青海湖－鸟岛－西宁－拉萨－布达拉宫－羊卓雍湖－卡若拉冰川－日喀则－珠峰－日喀则－扎什伦布寺－拉萨－纳木措－羊八井－拉萨 －林芝－巴松错湖－林芝－柏树王－拉萨－广州－深圳
前言：
西藏对旅游爱好者来说绝对是个致命的诱惑。独特的地理环境造就了独一无二的雪域风光，它就像百变女神，有时英姿飒飒，有时含情默默，有时妩媚动人。而与这种大自然相融合的人文景观，也使西藏在旅行者眼中具有独特的魅力。
那里的天空特别蓝，水特别清，草原特别宽，花特别美。也许不是七月，看到的景色没想像中美，路上也有些辛苦，不过我觉得还是值得，因为毕竟那是一个过程与经历。
喜欢青海湖，喜欢鸟岛，喜欢羊卓雍湖，更喜欢被日出斜照如玉般的珠峰！
第一天：深圳－广州－兰州－西宁 宿：西宁招待所
怀着对西藏无限向往4月27日凌晨四点我踏上深圳至广州的包车，4：50AM所有人都到齐了，我们一路欢歌笑语，飞奔广州白云机场。一到机场看看手表才7：15AM，后悔出发时间安排太早，早知道还可以在家多睡一会儿。
8：45AM我们乘上广州至兰州飞机，也许是来的路上大家都兴奋过头，一上飞机都与周公见面去了，11：40AM飞机抵达兰州机场。下机后竟发现兰州机场没面包车，只有小轿车。为安全期间我们还是选择乘坐机场大巴前往兰州火车站。一上大巴我就开始后悔自己为什么要选择坐大巴，不但等了十分钟才开车而且全程司机也没有开空调，车窗也是密封的，让我们这些坐惯空调车的人实在受不了，也许是司机听到我们的议论，良心发现，临到终点站才开了换气扇，我才捡回了这条小命。
从未到过北方的我，一路看着兰州风光，心中非常震撼。只听说过北方比较荒凉没有南方风景好，没想倒差别这么大，一路上只看见光秃秃的山，山上没有任何杂草更别说树。偶尔看到一些绿化改造工程，上面种着一些小树苗，有自动喷水装置在不停喷水。庆幸自己还好是生在南方，以后一定好好珍惜现在环境，做好环保。
4：10PM我们终于乘上兰州至西宁火车，邻坐的朋友是回族人，人非常好，还请我们吃他们那的小吃，忘记了叫什么名字，跟我们的葵花籽有点像，但比葵花籽小很多。一路上我们光顾着打“除大地”也没怎么留意看路上的风景，只记得路上经过一片桃林很漂亮。那是我第一次打“除大地”，学得还蛮快，看来还是比较有赌博的天份，竟然赢了司南一顿夜宵。因此次活动只有6人，不怎么方便玩“杀人游戏”，所以从那以后“除大地”便成了我们唯一消遣游戏。
深圳至广州机场包车费用：700元/次（6人位商务车，此人还可以，在此推荐）
毛师傅电话：0755-81239955
兰州机场至火车站大巴费用：30元/人
兰州至西宁火车票：50元/人 （全程约三个小时）
西宁招待所电话：未知
住宿价格：20元/人（住宿条件一般，没单独浴室）
注）如果机票价格差别在300元内，建议还是从深圳直飞西宁比较好，不值得为300元而受那么多苦。
第二天：西宁－西宁动植物园－塔尔寺－日月山－倒淌河－青海湖 宿：青海湖草原宾馆
4月28日吃完早餐后8：AM包车前往青海湖，途经西宁动植物园、塔尔寺、日月山及倒淌河。
去西宁动植物园是我们昨晚逛西宁夜市发现竟遇上西宁郁金花展，从小就爱花花草草的我，当然不会放过这千载难逢的好机会。第二天师傅就带我们去西宁市最大的郁金花展之一的西宁动植物园。交了5元门票后我们踏进公园内，桃花含笑迎来。北方的春天比南方来得晚，但景色一点也不逊色，虽没有南方的小家碧玉，但却一个个落落大方。傻瓜、单反齐上阵。一阵狂扫后，远处传来急促的崔促声“快点过来，这边更漂亮”。走进一看，“哇，真的是很漂亮”！比起深圳东湖公园的那几颗郁金香，这里面的郁金香真是很多，不但数量多，品种也多，有红黄白紫粉红色，与周围的桃花相衬，显得更美。
看完郁金花展后，我们直奔塔尔寺。一下车，我们才发现，看似火辣辣的太阳，其实一点也不温暖。回去拿了保暖衣后，我们慢步塔尔寺。塔尔寺坐落在青海省湟中县鲁沙尔镇莲花山，据青海省省会西宁市26公里，是我国藏传佛教格鲁派创始人宗喀巴大师的诞生地。因对寺庙不是太感兴趣，所以没购买门票，只是饶着寺院建筑走了一圏。殿宇高低错落，交相辉映，气势恢宏。位于寺中心的大金瓦殿，绿墙金瓦，灿烂辉煌，是该寺的主建筑，它与小金瓦殿、大经堂、酥油花院、如意八宝塔、菩提塔、僧舍等建筑形成了错落有致，布局严谨、风格独特、集汉藏技术于一体的宏伟建筑群。
看完塔尔寺，不知道是高原反应，还是大家都太累了，所有人都睡着了，等到师傅喊：“日月山到了”！我才眯着小眼向窗外看，这就是日月山啊，根本就没什么好看，我很不情愿的下车看了看，因风太大，没看二分钟就上车了。日月山初唐时名赤岭。位于湟源县西南，在青海湖东南，既是湟源、共和两县的交界处，又是青海农区和牧区的分界线，海拔3520米，是游人进入青藏高原的必经之地，故有“西海屏风”、“草原门户”之称。
日月山过后不久就到了倒淌河。我仔细研究了半天也没发现水是倒着流，看来天分太低，后天再怎么努力也没用。倒淌河它东起日月山，西止青海湖，一脉清凌凌的水，静静地，悄悄地，温柔地流淌着，蜿蜒四十多公里。不见滔滔，不闻哗哗，象雨中的一束彩虹，象夜空中一条流动的星河，清冽淡泊，透明晶莹，涓涓绵长，这便是倒淌河，一条从东往西流的河。
不记得过了多长时间，车驭进青海湖，路上的风景开始与众不同。蓝天、白云、草地、牛羊、那是我向往境界，真的很美，美得都不能用文字表达！青海湖是我国第一大内陆湖泊，也是我国最大的咸水湖。它浩瀚缥缈，波澜壮阔，是大自然赐与青海高原的一面巨大的宝镜。它处青海高原的东北部，这里地域辽阔，草原广袤，河流众多，水草丰美，环境幽静。湖的四周被四座巍巍高山所环抱，举目环顾，犹如四幅高高的天然屏障，将青海湖紧紧环抱其中。从山下到湖畔，则是广袤平坦、苍茫无际的千里草原，而烟波浩淼、碧波连天的青海湖，就象是一盏巨大的翡翠玉盘平嵌在高山、草原之间，构成了一幅山、湖、草原相映成趣的壮美风光和绮丽景色。
青海湖一年四季都适合旅行，但是由于气候的原因，旅游者大多集中在夏季前往，因为夏天的青海湖气温较高，夜间常有降雨，因此也较为湿润。每年8、9月份，青海湖北岸有大片的油菜花开放，成为青海湖的一处主要景点。如果去鸟岛的话以5月份为最佳。
西宁动植物园门票：5元/人
包车价格：1000元/二天（含油费，路费，司机住宿等所有费用）
青海湖草原宾馆电话：0974-8519559/13909746462
住宿价格：35-40元/人（因是新酒店，住宿环境及条件都不错，根据季节不同，价格有所变动，推荐此酒店）
注）：日月山、倒淌河最佳旅游季节为春天,也就是七八月份的时候，那时的倒淌河纤瘦孱弱，蜿蜒曲折流动着水墨画也画不出来的一片春愁。
第三天：鸟岛 －西宁
4月29日吃完早餐后8：AM包车前往鸟岛。它在青海湖的西北隅，距布哈河三角洲不远的地方，有两座大小不一，形状各异的岛屿，一东一西，左右对峙，傍依在湖边。远远望去，这两个岛屿就象一对相依为命的孪生姊妹，在湖畔相向而立，翘首遥望着远方。
鸟岛，因岛上栖息数以十万计的候鸟而得名。它们真实的名字，西边小岛叫海西山，又叫小西山，也叫蛋岛；东边的大岛叫海西皮。海西山所形似驼峰，面积原来只有零点一一平方公里，现在随着湖水下降有所扩大，岛顶高出湖面七点六米。岛上鸟类数量多，约有八、九万只之多。这里的斑头雁、鱼鸥、棕颈鸥的世袭领地。每年春天，斑头雁、鱼鸥、棕颈鸥等一起来到这里，在岛上各占一方，筑巢垒窝，全岛布满鸟巢。
鸟岛门票：48元/人
注）从5月1日开始鸟岛旺季的门票将由原来的每人45元调整为每人110元，淡季由现行的每人25元调整为60元。
第四天： 火车上 宿：金麒麟宾馆
西宁至拉萨硬坐：226元/人
格尔木至拉萨硬中卧：230元/人
注)如果是旺季，硬卧火车票比较难买，一般要提前2-10天才可以买到，如实在买不到硬卧，建议可先买硬坐到格尔木换硬卧。
金麒麟宾馆电话：0891-6929111/6926698/13518987886
三人单价格：120元/间(因是新酒店，住宿环境及条件都不错，都成我们在拉萨根据地，推荐此酒店。根据季节不同价格为100-140元/三人间。)
第五天：购买布达拉宫门票及游览八角街 宿：金麒麟宾馆
布达拉营门票：100元/人
注)布达拉宫门票必须提前一天带身份证购买，每人每天限购四张，除本人身份证外还要带上其它代购者身份证。每天十二点开始售票，散客限7000人，如果是旺季最好六七点前去排队购票，如非旺季可八点前去。
第六天：布达拉宫一日游
导游费用：100元/次
第七天：拉萨－羊卓雍湖－卡若拉冰川－白居寺－日喀则 宿:日喀则矿业宾馆（约7小时，柏油路面）
拉萨至珠峰包车费用：4000元/4天（含油费，路费，司机住宿等所有费用。根据季节不同价格为700-1000元/天）
尼玛扎西电话：0891-6684173/6532760 QQ:158743002
注)尼玛扎西是藏族人，名字的来源是因为星期天出生所以取名为星期天吉祥，藏族人没有姓氏，他们是个比较特别的名族，世世代代守护着这一片净土，是勤劳与野蛮的结晶，他们在与自然的抗衡中，依靠的是伟大的智慧，更是一种虔诚的信仰！尼玛当然保留藏族特有的本质，个人感觉此人还不错，在此推荐。
第八天：日喀则－大本营 宿:大本营的定日友谊旅馆
珠峰门票：180元/人
定日友谊旅馆：40元/人（为规范市场，大本营所有消费都为统一价）
注)去珠峰司机不需要给住宿费也不需要购买门票，但每辆车需交400元进山费。
第九天：珠峰－日喀则 宿:日喀则矿业宾馆
矿业宾馆电话：0892-8951609
二人间价格：160元/间(此酒店为新酒店，住宿环境及条件都不错，因五月份是登珠峰旺季所价格偏高。)
第十天：日喀则－扎什伦布寺－拉萨 宿：金麒麟宾馆
扎什伦布寺门票：50元/人
1-2人导游费用：50元/次
第十一天：拉萨－纳木措(约200公里，海拨4200米左右) 宿：纳木措
纳木措门票：80元/人
二天包车费用：900元（8-9人座面包车，车比较新，师傅为回族人，服务态度还可以。）
马师傅电话：13549072654
注）西藏包车一般按公里计算，普通面包车为2元/公里。丰田吉普车为7-10元/公里。
第十二天：纳木措－羊八井－拉萨 宿：金麒麟宾馆
羊八井室外温泉费用：40元/人
羊八井室内温泉费用：60元/人
第十三天：拉萨－巴松错湖－林芝（470公里，柏油马路，8小时） 宿：林芝惠阳宾馆
天友包车电话：0891-6332137/0891-6681608
篝火晚会联系电话：0894-5832256/13618945599
篝火晚会费用：40元/人
国旅陈生电话：0891-6913885/13549089984
林芝二天游跟团费用：280元/人（含住宿，吃饭，景点门票等所有费用）
巴松错湖门票：100元/人
惠阳宾馆电话：13228946903
二人间价格：60元/间（此房为套房二人间，价格还是比较优惠）
第十四天：林芝－柏树王－拉萨（470公里，柏油马路，8小时） 宿：金麒麟宾馆
世界柏树王园林门票：15元/人
第十五天：拉萨－广州－深圳
作者: 子夜 时间: 2007-6-15 12:21
够戗,想去,但是目前许多事情恐怕还脱不开身.郁闷啊,要是去年或者上半年就好了.
作者: 陽陽 时间: 2007-6-15 12:30
先占坑，碰会面请王头打电话给我，谢谢！
作者: 雨季 时间: 2007-6-15 12:40
圣地---想去过很多次了!
这次不管怎么样也要跟着你们!
费用大概是多少啊? 老大,俺好准备银子~
作者: 小快活 时间: 2007-6-15 13:50
不去也可以去开会吗？可以吃饭
作者: 乐天 时间: 2007-6-15 15:43
非典型诱惑~~
作者: 芭蕾小丑 时间: 2007-6-15 16:39
原帖由 小轻 于 2007-6-14 16:18 发表
谢谢酷狗
西藏我十年前去过，这次看了魔戒的帖子又心生向往，决定走走青藏铁路
十年前？ 小轻姐是和轻姐夫渡蜜月去的吧，值得纪念啊，呵呵。。
作者: 天山雪 时间: 2007-6-15 16:55
作者: 小轻 时间: 2007-6-16 08:55
原帖由 plv 于 2007-6-9 16:06 发表
定好出发时间后,如果西安有3折的机票,建议坐飞机.兰州和西宁3折机会不大.
本人也觉得火车去西宁太耽误时间，是不是青藏铁路前的一段乘飞机？
作者: 枫红 时间: 2007-6-16 11:52 标题: 咨询
王导:你好!上次"五一"本跟你去贵州的,因百年一遇"我奶奶百岁升仙"造成出发前一天才定去不了,在这谢谢的体凉!这次你的西藏之行实在太有吸引力了,我能跟着你们去吗?我这有两人,都是快五十岁的,身体健康.我本人本已定今年去一次西藏的,刚好你带队去,因你说要选人去,在此只好咨询一下,我没工作,有的是时间,旅游是我人生的一大乐事!旅游费用本人也不讲究多少,只想在有生之年去一趟祖国神秘地方西藏.请回我话.谢谢!
作者: 王立文 时间: 2007-6-16 13:13
呵呵，世事难料，遇到这些事谁都不想的，呵呵，至于能不能去西藏，这个最好等七月大家见个面，搞一个见面会，看看大家的情形再定，光在这里说说没什么用的，七月吧见面会后就可以定下来出行的人了！呵呵！体谅阿！
作者: 烧鸡 时间: 2007-6-16 16:11
RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR！！！！！！！
哎，算了，不可能有一个月时间假期的。。。计划不如变化
反正大把的人都去不了，自我安慰一下……
作者: 酷狗 时间: 2007-6-16 19:43
^_^,风红兄是同道中人,我很早规划2--3年时间边境游,一直努力准备,现在雪花啤酒也在搞了,还是有钱好呀!五十岁没有问题,年龄不是问题,身高不是距离!想去就把王猪头缠死他肯定就让您去了!
可能我会抽时间从南线( 云南瑞丽---丽江---香格里拉---德钦---芒康)上去,也是想法!
作者: avish 时间: 2007-6-16 20:19 标题: 报名
报名
作者: 满满 时间: 2007-6-18 15:17
很想去，可惜没时间啊，真郁闷！！！
作者: 枫红 时间: 2007-6-18 19:21
谢谢!知了.我会关注的!
:) :) :)
作者: 枫红 时间: 2007-6-19 12:32
南线的风光比从青海去景色更美,因我去过青海和云南的那些景点了,沿路的风光也略知一二呀!
作者: 大罗 时间: 2007-6-19 15:12
什么时间安排见面会呀! 大罗&大罗+1
作者: 33lee 时间: 2007-6-19 18:32
我看八月厂里会不会那么忙,如果有时间我也去.西藏是我一生都梦想去的地方
作者: 半桶水 时间: 2007-6-19 23:02
原帖由 烧鸡 于 2007-6-16 16:11 发表
RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR！！！！！！！
哎，算了，不可能有一个月时间假期的。。。计划不如变化
反正大把的人都去不了，自我安慰一下……
94,自慰一下算了。
作者: 福娃 时间: 2007-6-19 23:12
原帖由 半桶水 于 2007-6-19 23:02 发表
94,自慰一下算了。
，资深人士。。。先演示一番吧～
作者: 投资理财人 时间: 2007-6-20 12:46 标题: 我也想去西藏
去的时候叫上我哟！
作者: 天山雪 时间: 2007-6-20 13:40
所有有意愿的朋友, 请常常注意一下这个帖子, 计划在7月召开见面会.
作者: 小快活 时间: 2007-6-20 18:14
召开记者招待会记得叫我我啊。。。
作者: 黑精灵 时间: 2007-6-20 23:17 标题: 一定是次绝美的旅行！
去了西藏，要不要考虑顺便去新疆也玩个遍？！
谢谢王班主的详尽介绍，辛苦辛苦。
我要报名参加！只差个详细的计划书罢了！
作者: 细雨花飞 时间: 2007-6-20 23:19
来看看是哪些银有钱又有闲，流点儿哈喇子走人。。。
十几个人啊？太多了吧？？
作者: 大罗 时间: 2007-6-21 00:55 标题: 提前定机票可以拿到3折!
去年我朋友提前定到3折到西宁的机票,好象很划算,节省一点时间顺便去新疆溜达溜达!
作者: 枫红 时间: 2007-6-21 07:45
我也报名啊
作者: aster 时间: 2007-6-21 16:23
报名aster和藏羚羊
作者: 黑精灵 时间: 2007-6-21 21:28 标题: 大规模西北行？——王班主，有挑战哦！
西藏，是每一个人内心深处的梦想！
希望王班主这次下点功夫，帮每一个人去实现它！
快乐天使将与你们同行！
我报名！我报名！
作者: 天山雪 时间: 2007-6-22 08:48
实现自己梦想, 还是要靠自己呀~~~
作者: 陽陽 时间: 2007-6-22 12:39
时刻关注中
作者: 黑精灵 时间: 2007-6-22 12:54 标题: 我报上名了！
看样子只有苦苦等候王班主的会议召集呢！
有很多准备工作要做，我会好好努力的！
梦想在一个个实现……
作者: 枫红 时间: 2007-6-23 18:37
哇!原来有那么多有的人想去西藏的呀!盼望早点开会,唉!望眼欲穿啊.如跟旅行社又去不了那么多的地方,若等王班带队不知是否及格,是否合条件去!真是做人难呀,去也难,不去更难为自己和心情呀!
作者: 飞星 时间: 2007-6-23 19:56
西藏，梦开始的地方。羡慕能去的兄弟！
作者: 杰克船长 时间: 2007-6-24 01:05
心动中，等着开会、海选。。。。。。
作者: Elsa 时间: 2007-6-25 14:21
报名（1）Elsa
（2）Amy
等待七月的见面会。
作者: cool 时间: 2007-6-25 14:39
去西藏! 但假期安排没1个月长, 恐怕很难跟上大部队的计划线路.可能提前几天出发, 考虑中
作者: 何必苦 时间: 2007-6-25 18:00
原来是去西藏啊,那么多人还以为是去东西冲呢,
看来报名的这些人都是不用上班的.
进藏虽说不是象某些说得那么恐怖,但准备去的人进藏前最好还是去医院检查一下身体,问一下医生,看看自己是否适合高原地区的活动.高原反应的适应期正常是三天或更长.所以坐火车或汽车进藏是比较好的选择.
作者: 烧鸡 时间: 2007-6-25 18:04
这是个潜力贴哈
能否占坑，到时候卖？？
作者: 黑精灵 时间: 2007-6-25 22:46 标题: 心急吃不了热豆腐！！
为了这次的旅行，成为一生中最值得怀念的日子，决定去的朋友们可以提前做足准备工作。
包括物质方面的，也更包括心灵方面的准备——希望所有的朋友们都能以一种绝美的心态向前！
趁开会前的一段时间，大家可以讨论一下应有的准备事项，最好能在开会时，整理出一份详尽的清单。
当然，更诚谢前辈的指导！
预祝各位都海选成功！！
作者: 小快活 时间: 2007-6-26 10:20
楼上真幽默，海选成功。。。哈哈
作者: 黑精灵 时间: 2007-6-26 12:48 标题: 大家都很高兴吧！
不停飞呀飞的小快活，
难道不打算参加我们的“海选”？？
作者: 芭蕾小丑 时间: 2007-6-26 13:31
既然要海选，就难免要PK了，哈哈，有好戏看了，文斗 or 武斗？
作者: 小轻 时间: 2007-6-26 17:16
文斗加武斗
作者: 小轻 时间: 2007-6-26 17:17
啥时候开会啊
现大吃一顿再说
作者: cool 时间: 2007-6-26 18:29
原帖由 小轻 于 2007-6-26 17:17 发表
啥时候开会啊
现大吃一顿再说
现在起得开始控制饮食,以免到时去了西藏老饿肚子,嘿嘿
作者: 芭蕾小丑 时间: 2007-6-26 21:36
有大餐吃，好，我也要去吃大餐！
顺便再把烧鸡叫上，又可以看节目-------“斗鸡”！
哈哈。。。
作者: 木子 时间: 2007-6-28 10:11
2004年，由蜀入藏，继而进阿里；回拉萨搭货车夜行青藏公路到格尔木。景色的美丽与荒芜，人文的差异与纯真，令人耳目一新，震心荡魄！
希望去的XDJM有更新的体会。
作者: 木子 时间: 2007-6-28 10:14
西宁地处青藏高原东部边缘，黄河支流煌水上游；位于北纬36°34′13″，东经101°49′17″，总面积7665.23平方公里，市区面积350平方公里，总人口 200多万人，是一个汉、回、藏、蒙、土、撒拉等34个民族居住的地区，市区平均海拔2275米，属大陆概要半干旱气候。这里冬无严寒、夏无酷暑，大自然赋予西宁一个非常凉爽宜人的夏天，夏天平均气温在10－25”C之间，无炎热相逼；无蚊虫叮咬，非常凉爽，在这里六月份盖棉被睡觉不是天方夜谈。
西宁古有“西海锁钥”之称，是古“丝绸南路”和“唐善古道”的重镇，是古代东西往来的必经之地。这里不仅有丰厚的人文历史旅游资源，还有宗教文化、民族风情等观光旅游资源。以西宁市为中。心200公里范围内，荟萃了青海省旅游资源的精华，塔尔寺、日月山、察罕河森林公园、群加森林公园、青海湖、鸟岛、两弹基地、互助土族风情、柳湾彩陶中心、孟达天池、撒拉族风情、坎布拉自然风光、海北金银滩大草原等等，构成了青海旅游的三大黄金旅游圈。
作者: 木子 时间: 2007-6-28 10:15
塔尔寺又名塔儿寺。得名于大金瓦寺内为纪念黄教创始人宗喀巴而建的大银塔，藏语称为“衮本贤巴林”，意思是：“十万狮子吼佛像的弥勒寺”。它座落在湟中县鲁沙尔镇西南隅的连花山坳中，是我国藏传佛教格鲁派（黄教）六大寺院之一，也是青海省首届一指的名胜古迹和全国重点文物保护单位。
该寺初建于明嘉靖三十九年（公元1560年），迄今已有400多年的历史。整个寺院是由众多的殿宇、经堂、佛塔、僧舍组成的一个汉藏艺术相结合的辉煌壮丽建筑群，占地面积约600余亩。
该寺依山就势，错落而建。其中以八个塔、大金瓦殿、小金瓦寺、花寺、大经堂、九间殿等最为著名。八宝如意塔，位于寺前广场。据说，这八个塔是为纪念佛祖释迦牟尼一生之中的八大功德而建造的，建于1776年。其造型大同小异，塔身高6.4米，塔底周长9.4米，底座面积5.7平方米。塔身白灰抹面，底座青砖砌成，腰部装饰有经文，每个塔身南面还有一个佛龛，里面藏有梵文。
塔尔寺诸佛殿装饰的堆绣、壁画和酥油花，被人们称为艺术“三绝”，其中尤以酥油花最为有名。酥油花是用酥油塑制而成。酥油晶莹洁白，松软细腻，容易调合各种颜料，塑成各种珍奇的艺术花朵。塔尔寺的酥油花集塑雕艺术之大成，不仅具有很高的艺术水平和独特的艺术风格，而且规模宏大，内容也丰富多彩。有花红叶绿的百花异草，有千姿百态的珍禽异兽，有景色壮丽的山水图画，有小巧玲珑的亭台楼阁，有栩栩如生的人物肖像，还有许多取材于历史和神话传说的故事等。每年农历正月十五日，是塔尔寺一年一度的酥油花灯会。届时，喇嘛们将精心制作的酥油花摆到寺外广场，让成千上万的人们观赏。许多人为了一睹酥油花的丰彩，不辞辛苦，千里迢迢来到塔尔寺参加灯会。
壁画，是各个殿宇墙壁上绘画，它大多绘于布幔上，也有的直接绘于墙壁和栋梁上。壁画的染料采用天然石质矿物，因此具有色泽鲜艳，经久不变的特点。塔尔寺的壁画属喇嘛教画派，因此具有浓厚的印、藏风味。壁画内容，人物主次多属密乘教义，画面构想巧妙，布署适然，色调和谐，工艺精湛，手法细腻。
堆绣，是塔尔寺独创的藏族艺术之一。它是用各种色彩艳丽的绸缎剪成各种佛像、人物、花卉、鸟兽等，然后以羊毛或棉花之类充实其中，再绣在布幔上。因此有明显的立体感，看上去，层次分明，栩栩如生。内容大都取材于佛教故事和宗教生活等。塔尔寺的堆绣制作精细，构图生动别致，色泽繁富绮丽，为美术界所称道。
八宝如意塔，位于寺前广场。据说，这八个塔是为纪念佛祖释迦牟尼一生之中的八大功德而建造的，建于1776年。其造型大同小异，塔身高6.4米，塔底周长9.4米，底座面积5.7平方米。塔身白灰抹面，底座青砖砌成，腰部装饰有经文，每个塔身南面还有一个佛龛，里面藏有梵文。
大金瓦殿，位于全寺正中。藏语称为“赛尔顿庆莫”，即金瓦的意思。其建筑面积为450平方米。大金瓦殿初建于公元1560年，后于公元1711年，用黄金1300两，白银一万多两改屋顶为金顶，形成了三层重檐歇山式金顶，后来又在檐口上下装饰了镀金云头、滴水莲瓣。飞脊装有宝塔及一对“火焰掌”。四角设有金刚 套兽和铜铃。底层为硫璃砖墙壁，二层是边麻墙藏窗，突出金色梵文宝镜，正面柱廊用藏毯包裹，殿内还悬挂着乾隆皇帝御赐的金匾，匾额题字为"梵教法幢"。进入大金瓦殿内，迎面矗立着12.5米高的大银塔，这就是宗喀巴诞生的地方。大银塔以纯银作底座，镀以黄金，并镶嵌各种珠宝，裹以数十层白色“哈达”，以示高贵。塔上有一龛，内塑有宗喀巴像，塔前陈放有各式酥油灯盏，银鼓号角，玉炉金幢。梁枋上布满了帷、幡、绣佛、围帐及布陈天花藻井，层层哈达，琳琅满目。整个建筑庄严大方，雄伟壮观，阳光之下，金光灿烂，光彩夺目。
小金瓦寺又名为护法神殿。初建于明朝崇祯四年（即公元1631年）。寺中回廊陈设野牛、羊、熊、猴等标本。据说，这些走兽标本象征一切恶魔鬼怪已被神征服。殿的左边有一匹白马标本，相传是三世达赖喇嘛从西藏拉萨到青海塔尔寺骑的。三世达赖喇嘛朝拜塔尔寺之后，要去蒙古传经说道，这匹白马怎么也不肯走，于是便留下来，不久，马不食而死。后人把它当神马，和家神陈列供奉。
大经堂是土木结构的藏式平顶建筑，是塔尔寺建筑中规模最大的。其建筑面积近2千平方米，是拥有168根大柱的大型经堂，初建于明朝万历三十四年，即公元1606年。它是寺院喇嘛集中诵经的地方，堂内设有佛团垫，可供千余喇嘛集体打座诵经。内部陈设非常考究，饰有黄、红、绿、蓝、白五色的幡、帏和各式天花藻井，满堂林立；还有珍贵的大型堆绣挂佛、刺绣佛；梁檐上绘有藏式风格的图案花纹，彩画细腻生动。殿内大柱都由龙凤彩云的藏毯包裹，整个经堂五彩缤纷，富丽堂皇。在1千多平方米的屋面上，按照宗教法制和西藏传统艺术、装有铜制镏金的金鹿法轮、各式金幢、宝瓶、宝塔、宝伞和倒钟等，把一个单调的草泥平顶打扮得绚丽多彩。远眺平顶，金碧辉煌，给人以威严之感。
小花寺又名长寿佛殿，是为七世达速喇嘛念长寿经而建的，故名长寿佛殿。它已形成一个小型院落。正面为硫璃砖墙突出的小门，玲珑别致。院内种有菩提树，树叶茂盛，浓荫蔽日，清洁优雅。殿内塑有释迦牟尼等佛像三十多座。木刻浮雕，层层重叠，佛龛背景，雕木绘金。手工雕饰精湛细致，是塔尔寺木刻艺术的结晶所在。其外形为二层代檐廊重檐歇山顶、屋顶四角翘起，斗拱精巧明快，犹如一幅优美的木雕画图。
作者: 木子 时间: 2007-6-28 10:18
青海湖，是我国第一大内陆湖泊，也是我国最大的咸水湖。它浩瀚缥缈，波澜壮阔，是大自然赐与青海高原的一面巨大的宝镜。
青海湖，古代称为“西海”，又称“鲜水”或“鲜海”。藏语叫做“错温波”，意思是“青色的湖”；蒙古语称它为“库库诺尔”，即“蓝色的海洋”。由于青海湖一带早先属于卑禾族的牧地，所以又叫“卑禾羌海”，汉代也有人称它为“仙海”。从北魏起才更名为“青海”。
青海湖面积达4456平方公里，环湖周长360多公里，比著名的太湖大一倍还要多。湖面东西长，南北窄，略呈椭圆形。乍看上去，象一片肥大的白杨树叶。青海湖水平均深约19米多，最大水深为28米，蓄水量达1050亿立方米，湖面海拔为3260米，比两个东岳泰山还要高。由于这里地势高，气候十分凉爽。即使是烈日炎炎的盛夏，日平均气温也只有15℃左中，是理想的避暑消夏的胜地。
青海湖地处青海高原的东北部，这里地域辽阔，草原广袤，河流众多，水草丰美，环境幽静。湖的四周被四座巍巍高山所环抱：北面是崇宏壮丽的大通山，东面是巍峨雄伟的日月山，南面是逶迤绵绵的青海南山，西面是峥嵘嵯峨的橡皮山。这四座大山海拔都在3600米至5000米之间。举目环顾，犹如四幅高高的天然屏障，将青海湖紧紧环抱其中。从山下到湖畔，则是广袤平坦、苍茫无际的千里草原，而烟波浩淼、碧波连天的青海湖，就象是一盏巨大的翡翠玉盘平嵌在高山、草原之间，构成了一幅山、湖、草原相映成趣的壮美风光和绮丽景色。
青海湖的不同的季节里，景色迥然不同。夏秋季节，当四周巍巍的群山和西岸辽阔的草原披上绿装的时候，青海湖畔山青水秀，天高气爽，景色十分绮丽。辽阔起伏的千里草原就象是铺上一层厚厚的绿色的绒毯，那五彩缤纷的野花，把绿色的绒毯点缀的如锦似缎，数不尽的牛羊和膘肥体壮的驄马犹如五彩斑驳的珍珠洒满草原；湖畔大片整齐如画的农田麦浪翻滚，菜花泛金，芳香四溢；那碧波万顷，水天一色的青海湖，好似一泓玻璃琼浆在轻轻荡漾。而寒冷的冬季，当寒流到来的时候，四周群山和草原变得一片枯黄，有时还要披上一层厚厚的银装。每年11月份，青海湖便开始结冰，浩瀚碧澄的湖面，冰封玉砌，银装素裹，就象一面巨大的宝镜，在阳光下熠熠闪亮，终日放射着夺目的光辉。
青海湖以盛产湟鱼而闻名，鱼类资源十分丰富。很值得提及的是，这里产的冰鱼较为著名。每到冰季，青海湖冰封后，人们在冰面钻孔捕鱼，水下的鱼儿，在阳光或灯光的诱惑下便自动跳出冰孔，捕而烹食味道鲜美。
青海湖中的海心山和鸟岛都是游览胜地。海心山又称龙驹岛，面积约1平方公里。岛上岩石嶙峋，景色旖旎，自古以产龙驹而闻名。著名的鸟岛位于青海湖西部，在流注湖内的第一大河布哈河附近，它的面积只有0.5平方公里，春夏季节却栖息着10万多只候鸟。为了保护岛上的鸟类资源，这里还设有专门机构，负责鸟类研究和保护工作。
青海湖岸边有辽阔的天然牧场，有肥沃的大片良田，有丰富的矿产资源。这里冬季多雪，夏秋多雨，水源充足，雨量充沛，对发展畜牧业和农业有着良好的条件。早在遥远的古代，这里就是马、牛、羊等牲畜的重要产地。青海湖一带所产的马在春秋战国时代就很出名，当时被称为“秦马”。古代名著《诗经》曾描写过“秦马”的雄壮和善驰。以后，隋唐时代，这里产的马经过与“乌孙马”、“血汗马”交配改良，发展成为独具特色的良马。它不仅以神骏善驰而驰名，而且以能征惯战而著称。
作者: 木子 时间: 2007-6-28 10:25
去西藏先了解些西藏的历史背景，能更深理解它的风俗民俗。http://zt.tibet.cn/t/xzjbqk/jbqk_xzls.html
作者: lulu0101 时间: 2007-6-28 10:29
希望能參加你們的pk大會。。。。
多學習下老驢們進藏的經驗。。。
作者: 天山雪 时间: 2007-6-28 10:34
谢谢木子叔~~
作者: 王立文 时间: 2007-6-28 12:53
木子叔去不去阿？呵呵，有了木子叔的话，我就轻松了！嘿嘿！
作者: 小轻 时间: 2007-6-28 15:09
参加
不过从蛇口赶过来，多半会迟到啊！！
作者: 小轻 时间: 2007-6-28 15:12
邀请木子参加我们的见面会吧
作者: 木子 时间: 2007-6-28 15:22
还想去那个永远让人梦魂牵绕的地方!无奈私事纠缠,且名额有限.愿去的XDJM不但做好身体方面的准备,也要做好心理方面的准备.
作者: 七色草 时间: 2007-6-28 16:16
太诱人了，口水！～～～
作者: 黑精灵 时间: 2007-6-28 20:19 标题: 报名的同志们，有没有看到这个讯息啊！！
才要8个人？？？
作者: 阿宗 时间: 2007-6-28 22:20
原帖由 芭蕾小丑 于 2007-6-26 21:36 发表
有大餐吃，好，我也要去吃大餐！
顺便再把烧鸡叫上，又可以看节目-------“斗鸡”！
哈哈。。。
“斗鸡”大会？？？
有兴趣参加一下 ，
去FB是有时间的，
去西藏嘛，就没那么多时间了！！！
作者: 木子 时间: 2007-6-29 08:29
去西藏要注意:
衣：夏秋季到西藏旅游,按北方仲秋时节准备着装即可。到西藏旅游应戴帽遮阳，另可备折叠式雨伞，不过雨具对于多夜雨的西藏来说并不特别重要，除非亚东、林芝等地。
食：初到西藏，饮食要有所节制，以免增加肺脏负担，加重高原反应，诱发其他疾病。吃饭不宜过饱，饮茶不宜过浓，饮水不宜过多，到西藏之初最好不要饮酒，反应期过后方可少量饮用。
行：在高原旅行，动辄数百公里、十数小时，因此，除了要提前准备一个塑料带用于应急外，手头若没有晕海宁一类的药物时，不妨用土方法一试：行前在肚脐上贴一片伤湿止痛膏之类的。穿鞋要穿适脚、透气、防滑，忌穿新皮鞋、硬底鞋、高跟鞋。
正视高山反应：在高原，由于海拔较高，空气稀薄，气压偏低，空气中的含氧量较之于平原地区有明显降低。因这种变化，初临高原者的身体机能尤其是心肺功能回因此作出一系列应急反应。肌体这一调适过程的外在症状，人们通常称之为“高原反应”，属于正常的生理反应，从低海拔地区到高海波地区的每一个人都要经历的，即便是土生土长的人，都低海拔地区居住一段后返回高原之初也要经受，反应程度轻重、适应期长短也因人而异。
初到高海拔地区的人，对高原反应不必过分紧张，出现高原反应的，70%—80%的人都是因为太过紧张而造成的！、
进藏要保持豁达乐观的心态，最初几天尽可能避免剧烈运动，劳逸结合，动静相宜，饮食不宜过量，更不可暴饮暴食，切忌饮酒，以免反应加剧！
研究表明，高原植物红景天对提高肌体免疫力、增强耐受缺氧的能力、缓解高原反应症状有特殊疗效。因此，无论反应轻重，不妨适当地喝一些近年来新开发的红景天口服液
常规旅游准备一些感冒药品、胃肠类药品和一些去热止痛的药品就可以了，如：感冒片剂、感冒冲剂、泻痢停、复方阿斯匹林、扑尔敏、抗生素，若对高原反应没有信心，可以准备一些抗高原反应的药品：高原红景天（至少提前 10 天服用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、高原安（抵西藏后服用）、西洋参含片。
感冒的患者不宜来西藏:
感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者，建议您在出发前将感冒治好后才进藏，不要带感冒病菌进藏。 在西藏感冒，一般没有太大的问题，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了，及时治疗即可，而且，西藏的医生治疗感冒都非常有经验。随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般 1-2 天症状即可消失
为了防止饮食不习惯或被堵在半路上，可以带上：巧克力、牛肉干、榨菜、饼干及其他个人爱好的食品和零食，最好是含热量高的食物。还可以带一些口香糖，因为嚼口香糖可以缓解耳鸣头痛，注意不要过密，会引起口干
进藏旅游必备用品：太阳镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、润唇膏、长袖上衣、毛衣
证件： 身份证、边防证（珠峰、樟木、亚东、阿里）；进藏许可证、地区旅行证（外宾、含台胞）；台胞证（港澳台）
如何尽快适应高原反应
(1)要有良好的心理素质，对高原反应不要思虑过度，如果精神高度紧张，反而会加大脑组织的耗氧量。
(2)进藏前几天，要休息好，切不可抱病入藏如果有条件的话，可在进藏前后喝几天“红景天口服液”。最好不嗜烟酒。进藏后要吃高热量、易消化的食品，注意卫生，不要进食过量。
(3)刚进藏的头两天不宜活动过频，身体负荷不宜过重。西藏昼夜温差大，既使夏天入藏也应带上一些毛衣等保暖衣服。
(4)入藏头几在未适应高原反应前，切忌洗浴，以免缺氧和引起感冒。
(5)在西藏的强日光下外出，要戴防辐射的太阳镜和遮阳帽，并涂抹防晒化妆品，男士也要涂防晒霜。
(6) 自备一些感冒、肠炎等常用药品。在没有便携吸氧设备和抗缺氧药品的情况下，不要贸然去海拔 5000 米以上的地区，以防不测。
藏族禁忌与注意事项
1、接待客人时，无论是行走还是言谈，总是让客人或长者为先，并使用敬语，如在名字后面加个："啦"字，以示尊敬和亲切，忌讳直呼其名。迎送客人，要躬腰曲膝，面带笑容。室内就坐，要盘腿端坐，不能双腿伸直，脚底朝人，不能东张西望。接受礼品，要双手去接。赠送礼品，要躬腰双手高举过头。敬茶，酒，烟时，要双手奉上，手指不能放进碗口。
2、藏族最大的禁忌是杀生，受戒的佛教徒在这方面更是严格。虽吃牛羊肉，但他们不亲手宰杀。藏族人绝对禁吃驴，马肉和狗肉，有些地区也不吃鱼肉。
3、吃饭时要食不满口，咬不出声，喝不出响。
4、喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝。
5、忌在别人后背吐唾沫，拍手掌。
6、行路遇到寺院，玛尼堆，佛塔等宗教设施，必须从左往右绕行，信仰苯教的则从右边绕行。 不得跨越法器，火盆。
7、经筒，经轮不得逆转。
8、忌讳别人用手触摸头顶。
9、进寺庙时，忌讳吸烟、摸佛像、翻经书、敲钟鼓。对于喇嘛随身佩带的护身符、念珠等宗教器物，更不得动手抚摸；在寺庙内要肃静，就座时身子要端正，切忌坐活佛的座位；忌在寺院附近大声喧哗、打猎和随便杀生。
10、忌用单手接递物品。主人倒茶时，客人须用双手把茶碗向前倾出，以表敬意。
11、忌在拴牛、拴马和圈羊的地方大小便。
12、忌用有藏文的纸当手纸或擦东西。
13、进入藏胞的帐房后，男的坐左边，女的坐右边，不得混杂而坐。
14、忌将骨头扔于火中。
15、藏族家里病人或妇女生育时，门前都做了标记，有的在门外生一堆火，有的在门口插上树枝或贴一红布条。外人见到此标记，切勿进入。
16、藏族一般不吃鱼吓、鸡肉和鸡蛋，不要勉强劝食。但现在这类饮食习惯已有很大改变。
作者: 木子 时间: 2007-6-29 08:32
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高海拔并不可怕
——给即将和打算上高原的朋友
“十一”长假将至，不少朋友计划长足到西部、到高原，体验旅途，放飞心情。其中一些人因从未到过高海拔地区，心里没底，压力很大；在过去的活动中，也曾出现因缺乏足够的高原适应知识而引发的危险事例。
现将个人近年在高原活动的心得同大家交流一下，希望对朋友们，尤其是初次涉足高原的朋友有所帮助。
需要说明的是，本探讨仅针对一般的高海拔户外活动。登山运动因更为复杂、困难、特殊，不在这里讨论。
一、什么是高海拔
按照国际通行的海拔划分标准：
——1500-3500米为高海拔，在这个高度，如果有足够的时间，大多数人都可以适应；
——3500-5500米为超高海拔，在这个高度，个体的差异决定能否适应；
——5500米以上为极高海拔，在这个高度，人体机能会严重下降，有些损害是不可逆的。没有人能在这个高度呆上一年。即使藏民和夏尔巴人，一般也都生活在5500米以下的区域。
从实际情况看，生活在低海拔的人一般在海拔2400米以下感觉基本正常，没有明显反应；超过2400米，如果有合理的海拔阶梯和足够的时间，还是能够逐步适应；超过5500米后，无论花多少时间都无法完全适应。
二、什么是高原反应
高原反应是指人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度带来的气压差、含氧量少、空气干燥等变化，而产生的一系列自然生理反应。
高原反应症状普遍出现在超过海拔2700米以后。快速（如乘飞机）到达3000米以上时，更容易发生高原反应。
高原反应一般发生在到达高海拔6-12小时后，少数在1-3天后发生，一般3-7天内恢复，情况严重的恢复时间可达2周以上。
高原反应较为普遍的表现有：胸闷、气短、干咳、头痛、头昏、乏力、厌食、恶心、呕吐、嗜睡、失眠、微烧等；多数人会因缺氧而嘴唇和指甲根发紫，有的人还会因空气干燥而出现皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等；严重者会出现感觉迟钝、情绪不宁、精神亢奋、思考力、记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉等，也可能发生浮肿、休克或痉挛等现象。
高原反应视个体情况不同，症状和程度会有所差异。有的只出现上述单个或少数几个症状，有的则多一些；有的反映敏感、强烈，有的则较轻，甚至几乎没有。我曾见过比较敏感的人在1700米就出现轻度高原反应，也接触过攀登6000米级别的雪山却高山反应很弱的人，很是感慨人与人之间差别怎会那么大。
作者: 木子 时间: 2007-6-29 08:34
三、哪些因素影响高原反应
一般来说，影响高原反应的轻重程度、发病率的因素主要有：
（一）海拔高度
进入的海拔越高，高原反应越强烈，患各种高山病的概率也越大。有报道说，3500米以下的发病率占37%-51%，3600米-5000米的发病率达50%。
（二）进入方式
进入高海拔的上升速度和幅度，直接影响到高原反应的强弱。海拔急速升高，比循序渐进的“阶梯升高”反应要强，高山病患病率高。
有报道说，3日内从平原抵海拔4200米处，急性高山病发病率为83.5%；而由2261米经阶梯适应在7-15天内抵4200米处时，发病率仅为52.7%。
（三）区域和季节
不同的地区，即使同样甚至更高的海拔高度，植被茂密的地区就比植被稀少的地区反应轻些；同样，在同一区域，空气交换好的地方就比流通慢的地方（如山谷）强，白天比晚上好些。
从季节来说，冬季进入高海拔地区比其他季节患病率高。这是因为严冬时气温降低，大气压随之降低，含氧量进一步减少；而且寒冷会刺激新陈代谢，增加人体耗氧量，并且容易并发呼吸道感染。
（四）个体素质
人对缺氧的适应性，多半依靠一种个体先天素质。涉及个体素质的因素较多，包括种族、居住地、健康状况、性别、年龄、体态、精神状态等。
在个体素质方面，除了种族、居住地差异，高原反应有“欺男不欺女、欺胖不欺瘦、欺高不欺矮、欺动不欺静”之说，尽管不是绝对，从实际情况看有一定根据。究其原因，应该同个体之间红细胞比容、需氧量和耗氧量的差异有关。
个人的精神状态也很重要。乐观者往往反应较轻。有的人对高原环境不了解，又听了一些不恰当的宣传，心理压力过大，稍有不适，就紧张甚至恐惧，结果反应加重。
另外，有过高海拔经历，尤其相隔时间较近的人，高原反应一般轻些。
四、哪些人不适宜上高海拔
在打算上高海拔之前，一定要对自身状况有全面、准确的认识了解，不要盲目自信。尤其是第一次上高原者，最好进行一次较为全面的体检，根据检查结果和医生建议决定自己是否成行。
一般来说，凡有明显心、肺、脑、肝、肾等疾病，严重贫血、高血压病和视网膜疾病患者，以及孕妇，均不宜进入高海拔地区。
正患上呼吸道感染并发烧，体温在38度以上，或者虽在38度以下，但呼吸道及全身症状明显者，应暂缓进入高原。
儿童正处于身体发育期，综合抵抗能力较差，对高原低氧环境十分敏感，缺氧后比成人更容易引发高原病，而且后果较为严重、持久。根据有关研究和经验，建议尽量别带10岁以下孩子去高海拔。比较安全的年龄是在十几岁以上，本人一般按照14岁左右的标准掌握。
年龄过大且身体状况不佳的老人也同样不适合到高海拔。由于老年人身体机能全面退化，免疫力和应对特殊环境的能力下降，容易感冒或患上肠胃病，更容易发生急性高原病。
五、上高海拔前的准备
上高海拔之前，应当从以下几个方面做好充分的准备：
（一）心理准备
实践证明，良好的心理素质是克服和战胜高原反应的重要法宝。对于高原反应，要在战略上藐视，战术上重视。不要一说去高海拔，就背上思想包袱，好像要上战场一样悲壮、沉重。
首先应当知道，高原反应是正常的生理现象。一般人通过调整都能够适应高海拔，克服高原反应。每年去高海拔的人多了，男女老幼，不都平平安安、顺顺利利的回来了。
其次，不要把高原反应的痛苦过分夸大。前面所说高原反应的症状，并不是一个人出现那么多症状，每个人的感觉和程度都有区别，而且并不是所有人都有明显高反。如果线路、海拔阶梯设计好，个体适应能力强，可以很小，甚至没有。即使有一些反应，也在一般人可忍受范围，采取有效措施就会适应、缓解或消失。
（二）生理准备
在去高海拔之前，一定要把自己的身体调整到较佳状态。
体检非常必要，在前面已经说了。如果有不适宜上高原的疾病，一定不要勉强，不要盲目自信。毕竟，比起其他，健康和生命还是第一位的。
如果有些小的疾病，尽量在启程之前抓紧治疗。
如果去高原是进行登山、穿越等大强度运动，提前、系统的训练必不可少。要保证你的体能满足运动需要并有足够的盈余。
很多人在去高原之前提前服用肌苷、红景天、西洋参等一些抗缺氧、增强机体免疫力的保健药物，还是有一定辅助效果的。但此类药物不建议多种同时服用。
就个人实践和感觉，“肌苷口服液”对于抗高原反应效果更快、更直接，价格更合适，一般可在启程前2-3天服用，并可在高海拔一直服用。尤其高原反应较重时，配以心脑舒口服液、葡萄糖口服液，缓解效果较好，也是藏区医院对待高反常开的药方之一；红景天（在药房常称为“诺迪康胶囊”）从生物和医学实验、应用上证明对抗疲劳、缓解高反肯定有益，但效果潜在缓慢、价格不菲。如果使用红景天，一般建议在上高原之前提前7天以上服用，并可持续服用。
（三）知识准备
提前了解掌握高海拔生活、运动、医疗、气候、习俗等相关知识，对于一个旅行者，尤其是领队非常重要。这些不用多说了吧。
需要强调的是，上高海拔前，充分了解掌握高原适应、高山病等相关方面的知识，无论对于团队还是每个旅行者都是非常必要，而且是必需的。
（四）物资准备
高海拔运动，可根据徒步、骑车、自驾等方式的不同做好相应而充分的物资准备。
不管你是驾车还是徒步，不管是团队还是个人，建议涉及到基本生存、救急的物资尽可能多带些，用于小资、FB的东西，以及可带可不带的物资还是丢在家里吧。
作为个人，重点应准备好自己的证件资金、基本生活用品、防护用品、基本药品等，这里亦不再详述。
团队活动，如果新人较多，建议带上氧气或氧立得备用，如果到达的海拔较高、人烟稀少，必要时还要带几支“地塞米松”——前提是你知道什么时候、怎么用。
作者: 木子 时间: 2007-6-29 08:36
六、高海拔活动注意事项
（一）保持良好的心态
保持良好的心态、乐观的情绪、坚强的自信心，对于减弱高原反应带来的身心不适十分重要。要有一副平常心，既不要过于紧张，也不要过于兴奋。
如果过于紧张，无谓地忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便慌乱起来，给自己负面心理暗示，反而会使身体不适加剧，延长缓解时间。其实，许多高原反应症状都跟心理作用有关。
也不要过于兴奋、冲动。初上高原的朋友，尤其是乘飞机快速到达者，切忌看到高原、雪山，就心潮澎湃、激动万分、大喊大叫、奔跑跳跃。这只会导致内分泌失衡、增加心肺负担，加重高原反应。
（二）足量饮水
之所以把“饮水”提在这个位置，目的是要大家认识到在它高原适应中的重要性。
不少朋友在高原对饮水并不太在意，特别是有的女士，因怕旅途麻烦努力控制饮水。这对保持健康、克服高反是十分有害的。
说一说为什么在高海拔要足量饮水的原因吧：
人到达高海拔后，脊髓会很快产生大量新红血球，以提高血液携氧能力，这些新红血球使血液变得粘稠；同时，由于空气干燥稀薄，呼吸加速，使体内水分丧失比平原快，这种脱水更加剧了血液粘稠。
另外，在缺氧状态下，人体呼吸频率加快，深度加大，引起二氧化碳超量排出，造成身体体液环境偏碱性，出现“碱中毒”现象。碱中毒会引起机体离子平衡紊乱，身体组织细胞开始聚集体液，造成身体浮肿，甚至出现水肿现象，同时也更促使血液趋向粘稠。
血液过于粘稠，会导致血液循环缓慢，氧气输送效率低下，全身各个器官都会因缺氧而出现各种反应，如脑部缺氧导致头痛、头昏、嗜睡，消化系统缺氧会造成消化不良、厌食，肌肉缺氧使活动缓慢、乏力，肢端（脚趾、手指、耳朵等）组织器官微循环缓慢容易出现冻伤，心、肺负担严重加剧，等等。这些会大大降低身体机能，加重高原反应，并且使恢复更加困难。
另外，由于水份摄入量减少和水肿，肠无法获得足够的水稀释废物，还会造成排泄困难，甚至导致严重便秘。
清楚了吗？在高海拔活动中，足够的饮水能让你维持机体平衡，血液循环通畅，供氧能力增强，心肺负担减轻，快速排出毒素，从而在很短的时间内适应高海拔环境，摆脱高原反应痛苦，恢复良好的状况和体能。
毫不夸张地说，水是抗击高反最好的灵丹妙药。
那么，喝多少水、怎样喝才算足量、适宜？
一般来说，在高海拔每天至少应当喝4-5升水，并注意电解质平衡。水分补充合理与否，可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少浅黄为判断标准。
在高原喝下4-5升水其实不是负担。这些水足够让你喝出很多花样：除了白开水，还可以在水中加糖（葡萄糖、果糖、蔗糖、蜂蜜等），能够较快地补充能量，增加口感；加入一定的Na、K、Ca、Mg离子，有助于改善体液离子平衡；加入维生素泡腾片，能够补充维生素，并减轻“碱中毒”现象；加入西洋参切片，能提高免疫力，缓解疲劳；加入板蓝根冲剂，能够增强抵御疾病的能力……
个人推荐：果珍，感觉综合效果最好；红糖，物美价廉有效。其他可根据个人爱好、口味适当准备，如Vc泡腾片、西洋参切片、红景天、板蓝根等，可以不断调剂。
水壶应随身携带（睡觉时可放在手边），随时补满。饮水要多次、每次少量，不要等到口渴才喝水。
为了不影响睡眠，可以从睡觉前2个小时开始，逐步减少饮水量，免得不停起夜引起感冒。
当你记住这一点并在高海拔开怀畅饮时，你会惊奇地发现，高原反应逃得很快、很远。
（三）注意防寒保暖
高原天气特点是：气温低，一般海拔每上升1000米，气温下降5-6℃；早晚、昼夜温差大，有些地区早晚温差可达15-20℃；天气变化快，刚刚还艳阳高照，很快就可能狂风大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖，谨防感冒。
一定要带上足够的防寒衣物，并且勤更衣，加减衣物一定要及时，做到“宜暖不宜凉”。
在平原上，加减衣服的习惯是“感到冷再加”，而在高原上，则应该转变为“感到热再减”，穿衣以不感到热为标准。如果等觉得冷时才加衣服，其实寒气已经开始侵入并刺激肌体发生反应。
建议不论何时，手边多带一件衣服，热了记得脱、冷了及时穿。下车前、行进中休息、天气发生变化，第一件事就是及时加衣服。
另外注意尽量少洗澡、洗头。人在高海拔，身体机能失衡，抵抗力下降，极易遭到病魔侵害。如果在洗澡、洗头时稍有不慎，就可能患上感冒，其后果就很难预料了，尤其对于刚到高原还陷在反应期的人。这就是拉萨许多旅社的洗澡间里，都用中英文提醒旅客刚到高原两天内最好不要洗澡的原因。
生命和洁净孰轻孰重，应该一目了然。如果你真是个苛求卫生，甚至有洁癖的人，建议还是呆在家里或到内地的风景名胜旅游吧。
作者: 木子 时间: 2007-6-29 08:38
（四）合理膳食
在高原缺氧环境，人体新陈代谢受到影响，因而胃、肠、肝、胆等消化系统功能较平原地区减弱，对食物的消化、吸收能力降低。
与其相反，人体在高原地区消耗的能量、维生素等却比平原地区大大增加。据有关研究，人体在高原地区5天所消耗的能量比内地平原地区多3%-5%,而且停留时间越长消耗热量越多；维生素消耗量在缺氧条件下是平时的2-5倍。
因此，在高海拔的膳食安排，既要考虑消化系统的承受能力，还要注意改善营养结构。
在饮食安排上，要增大碳水化合物（应该占60%以上）和高植物蛋白的比例，增大各种维生素的摄入，以便快速提供热量，提高机体适应能力。
注意少食过于油腻的食物。过量的脂肪和动物蛋白既给肠胃增添负担，又可加重高原反应。
在高原不宜吃得过饱,最好保持“七分饱”状态。如果中间饿了，可以加餐或吃些有营养、易消化的零食。
除了食物中摄取外，建议每天另外补充维生素以满足身体需要。可选用“金施尔康”或“21金维他”，也可选用各类维生素泡腾片。
如果你能适应酥油茶的味道，可以多喝一些，对缓解高原反应也有一定的作用。“入乡随俗不生病”自有它的道理。
在高海拔饮酒应严格限制或禁忌。因为酒精既加重心脏、肝脏负担，其代谢又消耗体内大量水分，只会加重或延长高原反应。
虽然说吃的，但“烟酒不分家”，顺便建议有吸烟习惯的朋友，初上高原应当减少或者停止吸烟。因为香烟的重要产物是一氧化碳，它与血红蛋白的亲合力是氧气的250-300倍。如果在高原地区大量抽烟，会影响呼吸系统的氧交换，加重高原反应
（五）适当运动
网上很多功略建议刚到拉萨，尤其是飞过去的驴友第一天最好睡大觉以适应高海拔。个人认为是不恰当的。睡觉时人的各项机能会减弱，从而抑制机体主动适应能力，反倒会加剧高反症状。
初上高原，最好的适应方式，既不是原地不动，蒙头大睡，也不是大运动量到处活动，而应该保持一定的活动量，积极主动地自我调整。比如，可以在驻地附近轻松散步等。
刚到高原时运动节奏、幅度、频率以及运动量一定要控制好，轻举缓动，海拔越高越要注意。登山运动员的动作常常看起来像慢镜头一样就是这道理。
在高原，尽量学会和运用腹式呼吸，比我们日常的胸式呼吸效果好得多。
违背了这些原则，往往就会吃苦头。曾经发生过驴友在高原“蹲坑”时，因用力过猛昏倒在厕所的实事；本人也有在海拔4600米时跟人打赌做个“鲤鱼打挺”，导致眼底疼痛几天的教训。
（六）晚睡，通风
高原的夜晚往往比白天更难过，睡觉也成了件不舒服的事。
从环境来说，夜晚气压较低，同时因植物光合作用减弱，空气中含氧量进一步降低；从人体自身来说，白天清醒时，可以通过主动调整呼吸来缓解缺氧状况，但夜晚一旦入眠，由于副交感神经作用，呼吸会逐渐降到接近平原的频率，导致缺氧，影响睡眠质量。
去过高原的朋友往往会有这样的经历：睡着被憋醒，狂喘几口后接着睡；再醒，再喘，再睡……如此反复。
然而，要在高海拔保持良好的状态，又需要一定的睡眠数量和质量，怎么办？
四个字：晚睡，通风。
初上高原，很多人因缺氧昏昏欲睡，很早就上床睡觉。岂不知这样做，很容易在半夜醒来后再也睡不着，瞪着眼睛熬到天亮，从而造成睡眠不足，甚至生物钟被打乱，影响以后的状态。比较好的办法，是针对自己平时的睡眠习惯，略微再推迟1小时左右再睡。
在做好防寒保暖的前提下，房间或帐篷一定要保证良好的通风。房间可以适当开窗，帐篷注意通气口完全打开，必要时拉锁留缝。高原的空气本来就稀薄，如果再处于封闭环境中，循环呼吸固定体积的空气，更容易导致头疼和其他不适。
（七）紫外线防护
高原紫外线强度大，极易损伤皮肤和眼睛，特别是在雪地。必须采取防护措施，避免伤害。
在光线较强时，要尽量减少裸露的皮肤面积。太阳帽（环檐的丛林帽挺不错）、太阳镜是必需的。
暴露的皮肤就需要涂防晒霜，包括面部、耳区、后颈、手、臂等处。防晒霜SPF倍数大一些好（感觉SPF30，PA+++较合适，建议SPF不低于20，PA不低于++），这样能够减少补抹次数。
在高原寒冷地带行军，补抹防晒霜并不太容易，而且经常遗忘；如果中间需要加抹，那就把涂料贴身保暖存放，一来方便，二来嘛，你当然不希望用它时才发现已变成一管冰柱。
还要提醒大家注意，即使在阴天，也要采取防晒措施。因为阴天的紫外线照样能灼伤人，这样的教训发生过不止一例。
（八）必要的药物和治疗措施
除了正常服用的肌苷、维生素等保健、营养药物，以及治疗疾病的药物，一般并不建议朋友们在高原乱用药物，毕竟“是药三分毒”。用药不善，反倒会掩蔽或影响人体的正常反应和恢复。
高海拔务必严防死守避免感冒。即使很轻微的呼吸道感染，也会增加发生高原肺水肿的危险性。如果一旦发现感冒初起症状，应立即服用抗感冒药。若等病症起来后再服用，一般已无效。
对于一些较重的高原反应症状，在确认程度不严重、不会恶化的前提下，为了不影响活动和睡眠，可以进行必要的药物治疗和调整。
比如高原反应引起的头痛，比较轻微的，可选用新加坡“头痛片”，中药；头痛较重，推荐“加合百服宁”，效果不错，其实头痛药准备这一样就可以了。
当反应较重时，还是建议到医院去看看。毕竟高原的医生对于高反的治疗见多识广、经验丰富，往往不起眼、不值钱几味药，就能立竿见影。如果医生判断问题不大，岂不心里更踏实？
还有就是建议反应稍重的朋友，在没有危险且能够耐受的前提下，尽量不吸氧，努力依靠自身适应。一旦吸上，依赖性确实很强，恐怕你今后在高原很难离开它了。如果后面还继续高原行程，这将会带来很多压力和麻烦。
当然，如果反应确实严重，或者你打算立即下撤，并且以后不打算来高原自虐，另当别论。
作者: 木子 时间: 2007-6-29 08:40
（九）充分沟通
当感觉自己的身体状态异样时，应该向领队或有经验的人反映，听取他们的意见，进一步做好调整和适应；如果是独自旅行，感到情况较为严重时，应当及时就医。千万不要逞强硬撑、不要隐瞒。
队友之间要彼此多关注，一旦发现身边有人反应特别异常（如神志不清等），应及时告诉领队或队友，及时采取处置措施。
七、领队高海拔注意事项
（一）你既然打算做领队，在自信有足够的能力的同时，还要充分做好吃苦、奉献的准备。作为高海拔活动的领队，承担着比平原活动更大的压力和责任。因为既要面对更复杂的情况，处理各种预料之中和意料之外的问题，同时自身也在忍受着高原反应的折磨。
（二）所有的判断和决策以安全为前提。在整个行程中，遇重大事项，应该将情况、原委、可选择对策、可能出现的后果告诉大家，充分征求意见。在考虑集体意见的基础上，领队应当具有权威决策权，决策的前提就是“安全第一”。
（三）平时应当注重户外运动、高海拔活动、医疗急救、高原民俗等相关知识的积累，尽量掌握更多的直接和间接经验，出发前再有针对性地恶补一下。这些知识和经验随时可能用得上。
（四）认真研究功略，选择好线路，制定科学合理的计划。根据上高原方式的不同，相应设计好行进日程、路线、速度、宿营地，尽可能考虑到可能出现的突发情况及应对措施。
合理的海拔阶梯对高原适应非常重要。从整体行程来说，如无特殊要求，一般尽量选择“去缓回陡，上缓下陡”的路线；从具体日程来说，在海拔3000米以上安排宿营地时，每天入睡的高度尽量按高于上一天300米左右掌握，特殊情况最好别超过600米（当然越低越好）。
除非不得已，哪怕早起或赶晚些，尽量避免在高海拔过夜，那会增加很多不必要的痛苦、麻烦、甚至危险。
计划往往赶不上变化，还要根据实际，及时对计划进行必要的调整。
（六）对队员进行必要的安全、纪律、民俗、宗教、环保，以及高原反应知识教育，全程要求和提醒大家遵守。
（七）出发前做好充分的准备。常常会觉得在内地很平常的一件小东西，到高原急需时踏破铁鞋都买不到。但确信能在高原买到的东西（如一般食品），以及可带可不带的东西可以省略。
（八）尽量帮助队员克服紧张心理，缓解高反。从这几年实践看，在高反即将来临时，适当组织大家唱歌效果不错，既放松情绪、转移注意力，又调动肺活量。
（九）采取各种必要的安全措施。及时关注队员状态，提醒缺乏经验的队员加减衣、饮水吃药、做好防晒，限制其可能带来不良后果的行为（洗澡、洗头、与当地人冲突等）。
安排住宿时，要将有高原经验的人同新人和高反较重的人合理搭配，互相观察和照顾。
遇队员反应较多、较重，或大雪、大风等恶劣天气，及其他特殊情况，领队应当巡夜，发现问题及时处理。前几年在四姑娘山曾发生过大雪将帐篷通气口压住，队员险些窒息的事例。如果安排巡夜，应该可以避免。
（十）一旦发现队员有异常情况，及时果断处置，立即就医或自行救护。不能疏忽大意，严禁将反应异常队员单独留下，要安排有经验的人陪护并保持联络。
（十一）高原地区往往少数民族较多，民风多剽悍不羁，信仰、风俗各异。全队应当注意尊重当地民俗和宗教，遇事忍让。一旦发生冲突，领队应努力控制局面，避免激化和升级。
八、高海拔紧急情况的处理
去过高原、雪山的朋友，如果经历了身边有人患区区感冒竟然几个小时里转为肺水肿，或听到藏族司机平静地说起又一个旅行者因高山病死在某地时，往往惊诧生命在那里怎变得如此脆弱，死亡是那么平常，生与死的距离在那里竟会那么近。
高原确实不同于平地，任何一个不起眼的疏忽和大意，付出的可能就是生命的代价。因此务必高度注意，不能完全拿平原上对健康和疾病的思维判断方式来衡量高原。
在高原，最要命的当数高山肺水肿和高山脑水肿，这两种高山病发病快，死亡率较高，要给予足够的重视和警惕。这里所说的紧急情况，主要指它们。
对付高山肺水肿和脑水肿，个人总结为“积极预防，注意观察，尽早识别，及时治疗，迅速下撤”20个字。
“积极预防，注意观察”在前面都已提到。下面说说“尽早识别”，着重了解高山肺水肿和脑水肿的主要症状：
（一）高原肺水肿
通常发生在快速上升至2500米以上后24-96小时。重要诱因是寒冷、劳累、抵抗力下降造成呼吸道感染，导致肺部积水。肺中的液体阻碍了有效的氧气交换，血液中含氧量降低，从而引发全身组织缺氧，严重时因大脑缺氧导致逐渐神志不清、昏迷，甚至死亡。
高原肺水肿的主要症状为：开始有些像急性高原反应，运动能力下降，疲倦乏力，静止休息也觉得呼吸困难，头痛，胸闷，心慌，干咳；随着病情发展，出现严重的呼吸困难，口唇、颜面青紫，胸痛，难以平卧，不断咳嗽，咳出稀薄的泡沫痰，开始为白色或淡黄色，后即变成粉红色。如果将耳朵贴近患者胸壁，可听到肺部水泡样呼吸声（医学称“湿罗音”）。病人会烦躁不安，严重者逐渐神志不清，如不采取措施，数小时内病人会昏迷、死亡。
（二）高山脑水肿
高原性脑水肿，多发生于急速上升至海拔4300米以上。主要原因是由于缺氧导致脑血流量增加，颅内压升高和脑水肿，以及脑容积增加，造成脑组织受压迫,脑细胞代谢障碍，功能紊乱，进而发生昏迷及死亡。其特点是：多发在夜间，发病急；发病率低，但死亡率高。
高原脑水肿的主要症状有：初期表现神情恍惚，萎靡不振，疲倦乏力，行为协调能力下降（直观识别：患者步履蹒跚，走路不直，有些醉酒症状；发展到一定程度，系鞋带、拿放小物品都困难，不能用手指准确指点自己的五官位置）；随着病情发展，会剧烈头痛，喷射状呕吐，反应迟钝，智力降低（直观识别：简单的算术题都出错），失忆，嗜睡，渐渐神志模糊、昏迷，个别病人出现抽搐。严重昏迷者，多并发脑出血并危及生命。
在高原上除做好一系列防护措施外，还要关注自己和队友，一旦发现上述相关症状，及时沟通和报告。
对待疑似或确诊的高山肺水肿、脑水肿患者，要做的第一件事就是立刻送医院，剩下的事情交给医生，他们知道怎么做。
如果是在不具备医疗条件的地方，作为非专业人士，对于两种高山病的处理方式是一样的，就是立刻做三件事：高流量输氧，口服两片“速尿”（情况严重者同时静脉注射地塞米松），以最快速度下撤。对于脑水肿患者，可以同时冷敷额头，降低颅内压。
千万不要拖延，更不要在原地等待救援。立即下撤600-1200米是最重要、最有效的治疗手段——越快越好，越低越好，撤下后立即到医院去。千万记住，延迟一秒，患者生存的机会就小一分。
尽管希望朋友们永远都不会碰上这事，但毕竟在高原什么都可能发生。还是记着这些吧。
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